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这66条生活健康小知识,是很多朋友的养生之道,以供大家参考,虽然不见得全部遵守,但是有些对身体有害的还是注意一点好。) P) D3 q0 \8 }* d; ~, @
1、常吃宵夜。会得胃癌。因为胃得不到休息# p5 e( b$ [8 o s) X
9 |8 ~7 Z$ @6 O1 _3 q# R5 B2、一个星期只能吃四颗蛋。吃太多。对身体不好。0 t2 `0 A% L" C- I
3、鸡屁股含有致癌物,不要吃较好。. d# H& \; f9 b& W6 M; z
4、饭后吃水果是错误的观念。应是饭前吃水果。* o9 u3 x3 i5 z/ W3 S. V7 c
5、女生月经来时。不要喝绿茶。反正茶类不要喝就对了。多吃可以补血的东西。
% g) {1 B- f6 D: o3 H% l9 S+ @6、喝豆浆时不要加鸡蛋及糖。也不要喝太多。3 W" @; {4 m1 M: p8 \, z
7、空腹时不要吃蕃茄,最好饭后吃。
8 E! W) e- n9 _; v1 m" |% @* b8、早上醒来。先喝一杯水。预防结石。
3 p5 Y' X! ~/ o: h' I- [9、睡前三小时不要吃东西。会胖。" {. T) ?. U# b# ]7 x. X' f* r0 S
10、少喝奶茶。因为高热量。高油。没有营养价值可言。长期饮用。易罹患高血压。糖尿病。等疾病。) m; u5 h+ k& J. V9 ?2 a n2 K9 G
11、刚出炉的面包不宜马上食用。6 X# t5 j8 [0 R' o! B( J
12、远离充电座。人体应远离30公分以上。切忌放在床边。
3 Y$ A3 l Y( {; A6 g* o5 t13、天天喝水八大杯。
8 F5 ~0 n6 b" _14、每天十杯水。膀胱癌不会来。9 R1 g0 V# i5 I; J, G
15、白天多喝水。晚上少喝水。, n& W' X4 `) u T) I# |1 o
16、一天不要喝两杯以上的咖啡。喝太多易导致失眠,胃痛。
: P6 q$ {7 j2 O' \17、多油脂的食物少吃。因为得花5~7小时去消化,并使脑中血液集中到肠胃。易昏昏欲睡。! n) l) k$ Y0 T: Q- w/ N* E
18、下午五点后。大餐少少吃,因为五点后身体不需那么多能量。
) Y, Q. f8 W! K; ~, P( [19、10种吃了会快乐的食物:深海鱼,香蕉,葡萄柚,全麦面包,菠菜,大蒜,南瓜,低脂牛奶,鸡肉. b+ e0 B# D; Q8 E% Q! z5 c
,樱桃。
/ U/ f9 u' Q1 o+ G4 E20、睡眠不足会变笨,一天须八小时睡眠,有午睡习惯较不会老。4 ~0 Q7 d& O! W K8 X+ c: C" u
21、最佳睡眠时间是在晚上10点~清晨6点。
$ Y+ _# @1 Y0 a4 b4 C$ P3 G8 G6 ?22、每天喝酒不要超过一杯,因为酒精会抑制制造抗体的B细胞,增加细菌感染的机会。
7 m# H5 [5 ^- ^( R- Y) m23、服用胶囊应以冷水吞服(可以第一个吃),睡前30分先服药。忌立即躺下。
' ?7 y# L5 p6 y6 Q24、酸梅具防止老化作用,青春永驻;肝火有毛病者宜多食用。! Z9 `& g7 l9 I. I6 S) R
25、掉发因素:熬夜,压力,烟酒,香鸡排。麻辣锅。油腻食物。调味过重的料理。! g6 Z" k+ n4 |! J. u! `
26、帮助头发生长:多食用包心菜,蛋。豆类;少吃甜食(尤其是果糖) 。
6 x' y3 o2 K' e$ c( j27、每天一杯柠檬汁,柳橙汁。不但可以美白还可以淡化黑斑。" e- U) ?* r0 g/ h" O8 x5 ^! d' x
28、苹果是机车族、瘾君子、家庭主妇的常备良药,一天一颗,才能让自己有个干干净净的肺。
0 D+ b8 Z/ Q A: X$ h e) m9 e29、抽烟又吃维他命(B胡萝卜素-A维他命的一种),会致癌,尽早戒烟。才是最健康的做法。( h; y0 g4 R8 e5 |9 f/ c7 A% f; v
30、女性不宜喝茶的五个时期:月经来时,孕妇,临产前。生产完后,更年期。
' }- {+ e* G' L7 G. @+ n31、抽烟,关系最大的是肺癌,唇癌,舌癌,喉癌,食道癌,也与膀胱癌有关。
9 ~6 m4 c) ^* I* h32、饮酒导致肝硬化。引发肝癌。- q7 T; U" f) j5 |- U+ m
33、吃槟榔会导致口腔纤维化,口腔癌。
: j" a( o- X b- _' H34、食物过于精细,缺乏纤维;含大量脂肪,尤其是胆固醇会引发胃癌。5 b" q. f) U) b3 Y
35、食物过于粗糙,营养不足时导致食道癌,胃癌。2 `& t# j0 W( l% J
36、食品中的黄曲毒素。亚硝酸类物皆具有致癌性。
0 S5 s6 g8 y3 ~" Y$ ^37、不抽烟。拒吸二手烟。
. w9 w* o, Z6 A) L38、适量饮酒,不拚久。不醉酒。$ p0 G( I3 k8 v! \) `8 K* T5 U( l+ S
39、减少食用盐腌。烟熏,烧烤的食物。/ h4 ]+ r$ c" ]- O# F; L4 a( n
40、每天摄取新鲜的蔬菜与水果。0 y. G. ^9 ]+ u% |/ o
41、每天摄取富含高纤维的五谷类及豆类。! A9 }" R0 u0 X# G% R
42、每天摄取均衡的饮食,不过量。" M, J9 o4 T5 F, z6 }$ s
43、维持理想体重。不过胖。
* W- ~5 i+ P6 h44、保持规律的生活与运动。
7 U8 T9 w ~2 p, f$ ~45、保持轻松愉快的心情。
. Z# a0 ~9 a, _! d, H2 m46、正确饮食习惯:早上吃的像皇帝,中午吃的像平民,晚上吃的像乞丐。" E( O I6 G) o2 @& |* F! {1 o
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47、多骑自行车 人们应该多骑自行车,以中速骑车,对心肺功能的提高很有帮助,对减肥也有特效。
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48、经常散步 每周散步四到五次,每次30到40分钟,这对身体健康非常有益,特别是对一些慢性病的/ a% X' @' T: U, j4 | m
康复有独特的效果。
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# h0 F9 J. V' S49、多走楼梯 少乘电梯,多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼,对心血管有益,还可以改善你的腿$ j, ^0 \$ E( R8 R
部肌肉,腹部肌肉也会得到锻炼。
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50、保持正确的行走姿势 保持正确的行走和坐立姿势对健康非常有益,在行走时应放松双肩,保持颈
* Y# I% p' n/ O部直立、骨盆肌肉紧张,挺胸收腹。
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51、经常伸伸脖子 每天最好抽时间轻轻地伸一伸脖子,这样可以帮助你预防或减轻头痛。2 J+ w$ a# }! l# X$ g: w
- G$ [8 |6 h8 P( Z52、要吃好早餐 不吃早餐,对身体不利,早餐尽可能吃一些麦片粥或牛奶等,这些食物可以缓慢释放
" G5 _% R5 t7 w糖分,使你不会在午餐之前就感到肚子空空。
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3 M6 U7 a( T* J0 y; k53、多吃有机食品 应尽量多吃有机食品,如有机的根茎蔬菜,这些食物对身体健康非常有好处。
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7 x4 H* i- r1 I9 s; q; o8 S9 o: A( l' d53、多吃核桃肉 应该多吃些核桃肉,它的脂肪含量低,可以保护心脏,降低胆固醇,是最好的坚果类; O! q) a5 n, |: r
食品。研究发现,常吃核桃可延长寿命5~10年。
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54、少喝碳酸饮料 牙科医生告诫:少喝碳酸饮料,因为这些饮料的酸性物质,会腐蚀牙齿表面的保护
+ E3 v, i: t' Q层,对牙齿产生危害。果汁中也含有酸性物质和果糖等,因此最好在饮用之前先用三分之二的水稀释一
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% H" \: L5 l) R s. [( S$ S55、预防外感。春季气温不稳,风雨多变,体弱者要注意保暖防风寒,多食醋、蒜之类有助于预防外感
" r7 z0 Z" V" H" g/ O. A) t。过敏体质者要注意避开花粉等过敏原,外出最好戴口罩。- c3 w7 Y% u" m- q
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56、增强体质。主要是多参加户外体力活动,包括各种体育锻炼和体力劳动,增强机体免疫力。可根据1 `* ^" {+ @4 K3 t7 x
自己的爱好,参加跑步、打球、做操、打太极拳、郊游等。
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57、调节情绪。春天宜酌情增加一些富含苯乙胺、咖啡因的饮食,诸如绿茶、咖啡、香蕉、巧克力等,
0 L( }! e, f8 q. g& m* m" I这些食品能兴奋神经系统,消除疲劳,防止“春困”和情绪低沉。另外,处事不要过激,力求心平气和; y7 T5 {1 n! }) }- p7 ?: p
,情绪安定。养鱼、赏花、垂钓等都可调节情绪,怡情养性。. F; J a* A9 r! i, W/ B
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58、采取必要防治措施。在天气多变时,可在医生指导下对一些慢性病进行预防性治疗。高血压、冠心0 P2 V, J3 S: n! v9 w" Q3 V
病、糖尿病、结核病、风湿病以及精神病等疾病的患者在春季不宜停药或减药,而需要强化或做必要的. v9 L& c1 W5 d3 @( a! C" ^; L
调整,严防病情加重或旧病复发。家长应及时为孩子接种有关预防传染病的疫苗,不要随便带孩子出入
7 V s* b5 M6 i5 M& j公共场所。一旦发生有关病情,要尽早到医院妥善查治
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59、春天里,万物欣荣,生机蓬勃,是人体生理机能、新陈代谢最活跃的时期。然而春雨绵绵,天气潮
6 B$ c/ P4 U7 F0 n) x) j9 i$ x湿,乍暖还寒,气候很不稳定。健康的人能够调适自己很快适应环境,一般无需调补。但是素有旧疾的0 Z& @0 m% |+ V
人,在这多变的季节里,就不那么幸运了,旧疾极易复发。此时,对与这类患者和病后体虚的人,可以! }7 a0 G$ g( j. K7 D4 u6 Z) S# y# L- P
通过适当进补,提高身体抵抗力,使身体得到康复。
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60、春季食物以选则一般性调补食品为宜,如鸡肉、鸡蛋、瘦猪肉、红枣等。不仅可改善慵懒的体质,( O. F$ ~) a' t0 v) q2 M2 H) }) N
还可充沛体力。然而,对于身体明显虚弱的人,则需要选择适当的滋补中药来调养,如西洋参、龙眼肉
7 b/ r$ s* q+ l3 b- y \3 g {) w、党参、黄耆等。
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61、春天百花盛开,空气中弥漫着大量的花粉,是过敏性疾病的好发季节。若有慢性疾病或过敏体质的9 ]2 z% z# i1 M6 W' t
人,春天一定要忌口,忌服“发物”,如虾、蟹、咸菜等食物,否则旧病极易复发。
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62、总的说来,春天的调养药膳,以平补为原则,不能一味使用温热补品,以免春季气温上升,加重身
% ]' X3 d9 k2 B. {% c1 g体内热,损伤到人体正气。! D) f! K; N) K0 @
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63、春季饮食以平补为原则,重在养肝补脾。这一时令以肝当令,肝的生理特性就像春天树木那样生发) y: O0 q4 l1 n! J8 @
,主人体一身阳气升腾。若肝功能受损则导致周身气血运行紊乱,其他脏腑器官受干扰而致病。又因酸% F G* ^. _& O* G* I7 z% B- V3 s
味入肝,为肝的本味,若春季已亢奋的肝再摄入过量的酸味,则造成肝气过旺,而肝克伐脾就势必伤及
0 E j+ x! ^" G! ^0 Z Q; C脾脏。脾又与胃密切相关,故脾弱则妨碍脾胃对食物的消化吸收。甘味入脾,最宜补益脾气,脾健又辅3 e6 K$ s" a5 c* |& E& o2 B
助于肝气。故春季进补应如唐代百岁医家孙思邈所说:“省酸增甘,以养脾气。”意为少吃酸味多吃甘
# R a+ `/ K; Y, F味的食物以滋养肝脾两脏,对防病保健大有裨益。
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64、性温味甘的食物首选谷类,如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红7 Q. @/ e% \' z
枣、桂圆、核桃、栗子;肉鱼类,如牛肉、猪肚、鲫鱼、花鲤、鲈鱼、草鱼、黄鳝等。人体从这些食物
$ q# j0 L7 V/ e* T0 d R1 _中吸取丰富营养素,可使养肝与健脾相得益彰。
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) T w4 M8 Z" m9 k/ z* t3 F65、其次,要顺应春升之气,多吃些温补阳气的食物,尤其早春仍有冬日余寒,可选吃韭菜、大蒜、洋
' p [9 x/ [- t3 H, b! Y7 i葱、魔芋、大头菜、芥菜、香菜、生姜、葱。这类蔬菜均性温味辛,既可疏散风寒,又能抑杀潮湿环境+ w% K/ t2 _0 x: W0 A) K
下孳生的病菌。
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8 d9 n! \" Q9 k5 J x' Z! ^5 g66、再次,春日时暖风或晚春暴热袭人,易引动体内郁热而生肝火,或致体内津液外泄,可适当配吃些
. ^# b8 z2 g; K) @+ {) C. T清解里热、滋养肝脏的食物,如荞麦、薏苡仁、荠菜、菠菜、蕹菜、芹菜、菊花苗、莴笋、茄子、荸荠
6 y4 d" }, K. s8 ~/ n& x; i、黄瓜、蘑菇。这类食物均性凉味甘,可清解里热,润肝明目。 |
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