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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " V( P, h0 t4 A8 O5 O& T# ~
手部运动
, q+ }+ y- k* q- g A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
4 \# _. Q& \( Y7 K4 V B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 H g! ?! }/ I, C0 _. c A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。; J1 L' ^+ E0 S! b. P+ Q
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
8 M3 r: J! j) K) z1 ?4 Y4 D3 m 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. ]# Z1 p! b4 W/ e
将两手上下摆动，放松。
6 w, V2 {# s% e. b 颈部与肩部运动/ v' @$ S- g+ o k7 w
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
0 M8 C( b j7 K7 v7 E- g2 D 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
1 ]/ s8 J3 d! _& q* ? 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。" i1 a8 {, x. o# ~
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. i, |1 x% F* S. |$ Q; `
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。9 o! S; N6 Y0 u g/ {$ O
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。) v6 e. Y( `2 l4 S/ N) p
脚部与足部运动
3 G. n$ v6 r M" j 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。9 P) e4 ^, {! [4 h0 p: l* P/ Y
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
( }0 j9 }7 U. d" d4 O 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。8 E3 f. A5 W+ Q; b% @
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。$ h5 J- E- ?7 f
手部与脸部运动8 j8 C/ U$ F9 B/ Q' m/ Y x' l
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. M+ B8 i) o' {6 R0 J 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 R! Z, \ ~4 n, c# o 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
, J" X! }5 z. w' O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 G" S( u, o: n* A; b, \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。5 P, M2 q9 C9 f& v5 v# S
沿着下颚向下按摩。' S8 x: c. M, c1 ~% L& o* E& j8 G
下颚左右转动各5次。
2 f( p6 X K L2 A& Z* G 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- b( M4 ^! p: u( F5 W! C: O 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试