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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
, i* s8 `% T; O- F' B' C手部运动- t; q/ L2 P- J6 Z8 m! e" v
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
5 D# ^1 q; j! r1 g5 c/ \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, B6 `/ F: ]% e+ v Y' [& ]
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" i1 f) _- K$ Q, m" p
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. C- L: O9 {$ ]6 \. R
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. `( C' s4 s ^- o3 k* H
将两手上下摆动，放松。
: l$ W" j' ~. ^, Y, l 颈部与肩部运动( B8 l+ z& {1 c9 e
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。3 X* `, @6 O" @+ j8 r; N
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
2 T: @2 n( @7 h5 f 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& E' s+ i) E# F2 ?' O# {9 w" }
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
( m0 Y1 ?# p2 V- s 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
: Q( Q* Z3 ^1 R$ y& T( p 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, N' b7 b1 O. _ b- i1 B% I* q- f8 I
脚部与足部运动
4 P- v- K0 _% n$ L0 U) e2 g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; d, `2 N; a H7 B
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
$ |: Y( t7 Y' R4 x 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 }8 F& ?' h7 C/ g8 {# ~' ?" ]
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: c. k6 A! z, T5 V: G3 c0 ]" D
手部与脸部运动
( D+ O4 a8 ]" b4 \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
# H8 \* ^9 o; l 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。) C2 y/ D8 v& m; \
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。1 H6 a, b- y0 [' v- T/ U! L
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。& E; a# }) F5 G5 z6 ^+ o
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 n: o6 v: i: ?6 ~% a3 ^
沿着下颚向下按摩。
$ d# Y% v2 h' l, N* i, J 下颚左右转动各5次。
( ~5 \. Y, d: @' W 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
5 W2 g7 Z/ u* W* V# Y ~1 \ 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试