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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 9 T1 s9 ]8 t' o
手部运动
4 p2 J5 ^) ^: c' g; ?; E+ @) n A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。6 y7 @7 _# T9 u U7 k
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
* ?- x; x% U5 Z$ {) P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 n# Q; |. z* P( C4 F( R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ [, `/ d7 E! ^9 d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
8 }6 C" o* j' B/ T7 g/ \. c 将两手上下摆动，放松。1 ~- q, ~- v: U$ O9 B$ A
颈部与肩部运动/ Q9 e2 ~* R' |; I
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
, g1 R1 n+ ?, u& U9 Q 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
8 v% m" j }9 U3 |+ j5 p 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
" E2 w+ ^: b4 g/ Q- K- n 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。. q/ C; z' h1 _$ g# m0 n
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
; d* \& [! l3 R6 f7 K 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。0 K& Y1 N; q& T2 \3 k
脚部与足部运动- W# F0 A! P' z- b$ Y& ~" A" L+ d0 o
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。5 S% v, ^ ?0 g$ {/ a# x% }6 \9 |
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. ]5 u( `, B; v: ^! v* H' I' C
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。5 V- Y1 i( x. c) o V0 N
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。( K3 [9 j; h m; y* ~) O" B8 g ^
手部与脸部运动
1 \1 {" v- m0 ^% k, C* l. P w 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( U8 F5 R" O# V' y" i4 n 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。 B. C6 I8 V5 i8 Y/ D) i
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。2 o2 H4 t; J8 j. @% l* ?! t
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
; C. i2 Q8 D6 M( a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
) m6 J9 G- \0 Z# S3 } 沿着下颚向下按摩。8 R9 @- Z( o; ?7 z! j; ^
下颚左右转动各5次。
$ C( t; z# Q: ~7 e# X 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。5 j% a/ x) m0 C
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试