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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： / J3 P# f3 d/ e: }; g% `3 o, }
手部运动
( o. M, G# s, ~; f$ U0 v A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。) E. k* `4 R, Q3 U/ }% }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 u8 n8 w9 Z$ X2 x2 n- X9 T
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。" m! b( g/ o" M* k" X% b, k4 `4 X
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# ?$ d6 \3 p0 M' H0 h: i2 w# e 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
4 W% v( r% v$ R% ^' A" d 将两手上下摆动，放松。
W: S: u: Z& z3 Q/ T V 颈部与肩部运动* Q9 Q6 w- E, P; v/ R: A
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。* e# z) O: R! h) m+ \& i! r
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
( X5 B( ~- d( Y+ v0 [; d) k( ]; n* m 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。$ y# l, d! {/ ]8 }6 e J
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。" V5 A! ]4 O2 ^2 D
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
7 \" p/ _! j) N6 y 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& v, A; w8 e6 U+ f/ c- m
脚部与足部运动8 n& R( z- s( h. U: g' h3 O$ T7 {( f8 @, R
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。; b% A9 m6 H" U/ Q
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。: X- ]% h# E+ E0 ?1 B# }
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, G3 V' t5 u/ m- y" c$ I5 P
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- x5 b: C$ n, s9 Z7 i
手部与脸部运动
+ o4 n0 U2 U: w8 @/ } 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( s' f- k/ |4 L7 {( g D: M. Y7 e7 R 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
1 N. U9 Z8 }5 m 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。 Y8 w, ~' I; b
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。4 s1 g/ i# L6 B
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。7 s+ C' u; y% u$ J! `' d5 N
沿着下颚向下按摩。6 y) c6 w) ]1 F9 X/ p
下颚左右转动各5次。# q! ]3 h3 M$ | ^( z: Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 R: A5 z- x' K/ t0 N
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试