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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 R/ p4 Q. b& L( B6 N手部运动- U q- a* a+ D3 G5 b$ [ I
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
2 d( W/ A" H& Z1 M9 s9 i B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。/ W3 s0 ]" K; I y5 b4 E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
0 U9 O F, W6 b B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 W$ O3 W% m0 l9 E 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。: Z' X( r f- X( C! _( f/ q
将两手上下摆动，放松。
! n( p1 r, U- d) D! s 颈部与肩部运动
7 R; m- c' ?% ? 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ }3 u. L) M6 r4 ~* A* \* F& \
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。2 X3 B( z- W& U* t5 t8 f
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。5 p! T0 N+ D5 v* E: [9 ?4 y& |
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
. u8 \% S$ c, I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
' m$ O2 |7 `. F2 s( F% X6 i# g& P 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。5 ?# r: ]2 F% M5 l- I, j9 u* Z
脚部与足部运动
- K3 {7 J1 `2 {9 K; N 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
( m& l6 C& y+ D4 H 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! F+ o9 T9 b5 Q
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。% c" Y# k! w* |7 j
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。: a' D2 Q# b5 @& j/ s: n g$ ^6 V
手部与脸部运动
! _2 H ]6 B* b 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
9 K( G' n$ ~: G+ c 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 U6 J& e7 l' ~6 C* W! ^- ` 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。: F3 c3 l- Y/ Y, W
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。$ |9 o" r/ E: O& p& n8 l
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 u5 V2 l8 h8 ^7 R% `8 ~8 R, i
沿着下颚向下按摩。1 ]0 h! A- v: p3 v2 C
下颚左右转动各5次。
+ v t2 E% X$ A5 Z0 s 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。, {5 A8 ]- A. M# n9 e: V
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试