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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
+ q1 l* b X! @! q. E6 y( B9 ^手部运动
7 ?- P- w( o9 l5 F. M+ w1 d A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。0 o/ i! D* X' k5 K9 ^ w3 D% l* I6 }
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ Y0 H8 Z& |8 E A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。* o* I3 n; x5 Y9 {6 x* A" j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。5 _9 ^2 j, g: B2 g: t1 [8 N: O
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
: p% `( K1 U7 P1 N 将两手上下摆动，放松。
& K3 M: G3 p2 r5 V" G 颈部与肩部运动- D; b2 V$ y$ p$ i# s
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。/ ^" ~; c" o& d# g9 {
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。) ?$ q) C- L$ W0 l
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! ^/ v% P% b' o, v- R4 T) o0 ~- B 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
& p9 }; [" O- l, c& r3 ?! D$ n 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- I# `( N3 ^! x2 l* r7 G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
- P- U2 v1 i/ z 脚部与足部运动0 w# D" i i6 i, P4 U
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
t( q# L0 c1 x" ~ 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
* ?* T; M5 i8 k: [9 Z 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; \8 p' A( s) c# ] r3 y 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
, d# F8 D8 O! `1 V 手部与脸部运动* F$ e6 m) n9 l% O; k' a# ^
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）( H- i: e! z! Q/ C" V
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 l6 Q! M- Y: C" \4 _7 m
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
* Y$ l+ c) p8 l1 E, B: ]- S 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。0 ]* F! U) Z$ u/ y5 k. v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" H1 h$ o) Z4 f/ w, M% G ^
沿着下颚向下按摩。
) k) W2 a* w$ L2 a$ `8 l9 C4 K 下颚左右转动各5次。
* w" k. z2 Z3 _# v+ M: P- ?5 f, a 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
+ m& I4 X" u1 D2 q2 { 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试