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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： # j9 x6 S) S" S8 u/ I
手部运动; l9 p3 |6 V5 e9 N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。( ?4 S# y. |# p( Z7 e; N3 f, S
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
9 c# a& {1 E9 w9 ?4 r- Z* h M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
9 v: |7 Y6 k8 r, L B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
3 t8 g1 A9 L8 r8 E8 C& ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, X0 P! T( n2 d
将两手上下摆动，放松。
- _6 k. `; }) I* l 颈部与肩部运动
5 b# K# \, z( ^ 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
8 _. Y! G. @0 o4 w6 |3 P 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。1 u, }! ~: H" R6 [1 t% P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
8 O: ]8 F$ l1 Q4 C 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。0 ?' |7 {) T9 K5 R5 g1 t
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。' m( ] Q( f5 d; _# @, }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。4 M5 B9 P" G0 Z9 y# I% Z; `
脚部与足部运动
+ B& f8 l' N, S( O$ ]/ z 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" U6 F1 B: k( [( }
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- x* O& ?2 X I7 W) v
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 r8 I9 L7 a! j8 \2 P% w 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。4 k& v) J, j' J/ B
手部与脸部运动
9 [: T; g+ A8 E+ @2 H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）9 p9 X1 K7 e6 s y- _' L6 \
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。( L( ]% C, q/ s" T* u
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
. m. c' D P' r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* t7 K" S5 ~/ m3 L
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。4 X/ n8 I J7 E, r+ k
沿着下颚向下按摩。8 F" S/ L; l4 I1 c7 x6 O
下颚左右转动各5次。: P5 d; H" b3 U8 u
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
. F# t0 }- W* s$ O B |8 H: b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试