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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
! T* N, P$ e3 e% Q4 K" b1 A手部运动7 |* U" N, i5 m
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
1 D* l7 K: a3 Y: j n1 Q6 y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。, L8 l/ z! ]1 j2 @( O, ~
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。$ @* m- x+ H" \
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" y1 h* E0 p* E" n1 G; N 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 d( @; k: Q9 R+ m
将两手上下摆动，放松。
, A: c& n! D, b) d* [% u 颈部与肩部运动2 ]6 h- Z h( s' V7 s+ q' C
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
* K3 z/ @' [, U$ O 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。+ R9 O9 |# _6 w2 _" F; f* {. I
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
- ]9 N. Y0 ^+ T6 l- {# M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
2 V$ R' k/ t+ D, c6 I 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 ^% r( g! _4 A, J( {% J( i
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
8 Z% r3 Y; H+ O9 [1 }3 b/ I& l 脚部与足部运动
% V$ ~" V0 o V U% N$ G$ l( l u 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。" Y1 y1 K8 Y/ b! }' Z
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
0 W$ s8 g) g% o! ?6 D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。, v) J& R9 P* m- L z5 ~0 \4 A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。3 S+ O% c. D+ @6 w3 R, n7 E0 z8 }
手部与脸部运动$ r+ `* a+ O) T
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）" C3 l( U' v. H; C7 v0 I
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 \" s8 { n% w/ n& [
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& O+ U. h+ A" d, \9 }2 ?4 k+ r 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
6 M. J2 D( h5 b4 ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
' I4 w7 z5 g7 R& K, I 沿着下颚向下按摩。8 K( I$ G1 G: j8 C* X4 W
下颚左右转动各5次。
& v5 h$ g" k- ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
0 L2 \( e, b/ u5 l; D 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试