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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： * K* p8 L% x8 f7 ?3 |% A1 T
手部运动
3 Z$ n" c8 S# p0 o0 C/ Q1 L A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 b8 R5 k: _0 {- c
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ O( X" E: m+ P8 Z# t- f
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。- K4 w# |* N2 m( M5 ^5 X8 I: e
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。1 w$ R5 k( c% u) V0 G
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。. p& X/ | Z& E* j2 }7 \
将两手上下摆动，放松。
; D$ H6 b* d% O* j8 |5 G# n) K' K 颈部与肩部运动
" y. R! {. ~& [+ u 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 s9 i' d4 n/ l9 k2 ]; F) Z2 w
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
5 z9 q6 X& c0 W) k# P/ q5 L8 ^ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 d& o* Y5 d: S) ?! { 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
3 k1 A5 B' W4 V+ Y+ ~ 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
) ^' y0 | h& I2 q/ G8 t) h' [ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
* B% w4 t1 s. w0 s2 r ?$ x 脚部与足部运动6 r1 d8 [. H9 n4 X
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
8 L" l& u% V2 Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% v3 s! y$ f, V$ b" m3 v0 V' N
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。' p' F' j/ S) v' n7 M' A N) A
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。5 r* G2 L% E1 H) U& K2 \- Y! B
手部与脸部运动) D$ B9 C* Q8 M, r, `5 H7 D
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- ^, O' H3 H( h
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
' y; K% X6 O) z- M: S1 P1 A$ r 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 ?) n- T: i% I: }4 |* T
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。3 {$ k% ~% d3 f- G0 p
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。+ @" Q5 g9 W! N$ _" E" o
沿着下颚向下按摩。
, j- |( J) v4 }2 I: p8 }: U! C 下颚左右转动各5次。
7 g0 U# _9 N+ M3 C2 L* f) e 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。. i$ V6 U2 A, ^- A N7 z9 e
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试