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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： % b; o! d C# n2 G; f
手部运动
: o& w- C. J& b& b- Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。9 L8 p' ]9 s1 p4 R# ^# p
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- _2 I5 ~, f- e3 I0 ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
* Y& O3 H& W! N- L- } B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
, v. k4 \6 b/ @ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。7 N) N/ m! |9 u# m* ?
将两手上下摆动，放松。. `, |) q# u7 k) d
颈部与肩部运动
6 L( d4 o6 a5 ]3 R6 r* o1 s# X 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- J% z( Y/ h2 e
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
* B/ Y- D7 h; u. g3 M( \9 Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。& M. z! H) k8 g% g
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。& C: A1 z3 C; b- M0 ~# C
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
5 s6 T9 n, ?# ^+ c5 _ 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
( z, b0 u6 {: l2 S4 e. |- \ 脚部与足部运动
' }6 f, l0 u A8 S. t1 U 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。$ M0 s0 r% l/ X" c% k( {* \+ \
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。) d; m6 V/ X+ |8 i6 ]. I
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ e* A; v' o, e' k; ^
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。 i$ f, g8 Q/ f5 H
手部与脸部运动
- m n' b1 c; M/ Y, f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）- ~; n2 v% i# c9 \; }2 D8 Q) f. X
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
; H; L9 E/ c& c6 v l 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
& Q$ Y' C* _& o+ Z" f( ? g 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
3 o( c L. D9 e8 l$ K2 T. Z1 a 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
4 ]. ]6 h1 p% o8 U" O 沿着下颚向下按摩。! }' o, m; \8 ]! p5 g* X
下颚左右转动各5次。
4 H9 k* y& H7 g- J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。: k4 Z+ s$ ?+ @7 o# R
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试