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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & B4 l4 D3 J% O9 ]& z+ m& v
手部运动
/ ?) @# P* }. q3 r, A A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。! X2 G8 \& o% F2 n5 w
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
- o( ?! i7 E' Z0 f7 P: ~ A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
, m o+ a9 |% P0 ~( r B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
# n: P h# g t& ~2 T4 }* {- [ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
; N U, }0 b+ V* ^. `& _: j 将两手上下摆动，放松。
% Y8 i( P8 o C" |: G& ^- J* n7 ~ 颈部与肩部运动
/ t7 `9 g7 {2 y( A8 g 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- v# C: ?( H, ~- X' V
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。8 _" n8 X- i2 Z
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
5 d0 ]( s1 \7 s! h# E; A 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' a' y$ u8 g5 l0 \0 v3 M
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。; c8 Y \2 A4 d& @6 u" J
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! o- H" `3 X; v* q7 W 脚部与足部运动, ^5 K' Y4 O ^) W( [4 w: j8 p/ }
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。3 a! ?7 h; S }4 b- v
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
! Z2 W b2 w& U" Q 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
% e; D9 e1 t; e! Z$ `0 J! U" O% d 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
( k. c% b9 J6 a9 Z l 手部与脸部运动
8 d; ~# v% s" Z) f 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
. w, q* b( A! d% o 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。# m2 Y, Y. B0 H
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
: W8 b1 W( Q, g. D 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
4 Z/ H8 g& Q8 [ h/ K- ^ 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。- }! K8 T& h, s$ I% v7 R1 ]
沿着下颚向下按摩。
1 G* B8 v D9 O% U* p0 Z z 下颚左右转动各5次。- ^5 _- F4 D$ c2 a# ^0 u) k6 N" S
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
- v8 X$ r0 x* m( ?0 [; v+ Q& Z 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试