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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
% T1 P7 o- r8 S# V% K# j1 F/ Y5 O手部运动0 @: N' f' N d+ J/ E$ N
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。 D e9 d. z7 ]
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
2 A. |7 A: V8 J* m. s! R- Y A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' ^' |, `. q" h, h3 S B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
4 k+ N- A8 j! y" a0 \" g9 |3 s9 E+ h) q 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。' B& p% A8 ]5 d' i
将两手上下摆动，放松。
; Z' P( x' f1 M 颈部与肩部运动. u8 o. d2 r% k% ]7 K1 E
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 X) Q. I2 t J+ Q
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。/ |5 K) X2 B" [: h8 b
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* v# H/ P: g6 S
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。, W# J# w @1 [$ E
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& Z: r: a' a; U s) Y+ d 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。/ ]* f" n) B6 n' A6 M
脚部与足部运动
7 `6 Y. x% U8 w! a 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。' b& _8 _3 _4 i/ V
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
8 T; b; ]! W7 X0 G2 {3 R# k 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
5 k9 \" L* i) R; x9 B! D5 T6 W 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
/ A- u" B5 d) \( e* W. n 手部与脸部运动3 [1 D; o! h. Y1 Z, B; ]& \
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 Q5 U' W# |$ @0 _! V 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。* k$ T. M1 ^/ |9 t0 R8 _% F; Z4 s
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。& u6 O% L, S" D- N# Y& r* @! i
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
/ w/ K( F& Z2 f5 `1 ` 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。. _0 X! R, Y$ M6 {
沿着下颚向下按摩。
8 O( J: J$ p$ A e 下颚左右转动各5次。
# b* H/ A, n8 b, A2 @ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 E* D- Y3 a/ _- E- V# G; u. q 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试