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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： : j; p4 \2 D' s$ U8 k9 W' \* D
手部运动
& x" b. }5 a3 \1 B A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
: d4 }/ }+ o; n( G! U B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。4 `( e) {/ e, r6 o* ?; z5 t( Y7 q
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
5 ~" R: A! ~% L8 J- d B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
! t Q1 w$ k+ U/ E( g 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。+ s% M; q* f' H; I# x6 m3 |* _7 ? h
将两手上下摆动，放松。
, ^! m+ o; E$ b# S: `& A 颈部与肩部运动
0 A3 H, o! e1 ?' F v( b 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
6 v! W/ C1 @' i7 n 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
A5 B4 f1 `' ^4 _2 @0 ]0 |7 E' y3 b: ` 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
, w! {, a$ i3 j: Q; ^6 y 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。9 z, o' f* B% C' P9 o/ {: @
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) Y) w' E+ k# H) b! g# R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
C5 q+ r. [, B, G 脚部与足部运动
! q, Z- S x7 E& b& |+ t 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
; K$ k$ v: R% ^1 C) B 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。3 |' D o. X W/ R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
# ?. G7 C* Y& B r9 e: p 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。" z& |+ v! z* E0 |. t3 h8 m
手部与脸部运动4 b' m8 F9 Y! C
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
2 u( s6 ^. q1 V% f4 t 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
) k& I; `: Y) Q* S$ O 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
' p0 Q5 v+ i$ ^3 W! F8 [ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- `" B* ?8 Z* z$ G2 w* P6 g2 v
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。3 B" O! B* B* d# V, V0 M$ ?
沿着下颚向下按摩。
: y' Z& B! `; U" K. E5 G% V 下颚左右转动各5次。
, p Z. [4 S0 A1 T 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
v; ~( }% z% e$ x+ y1 H 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试