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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 D, j5 n7 K8 k3 h3 m8 u/ c
手部运动
9 N. N1 t: R+ |: t7 E A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
0 J* S* A3 D: x( q5 E' ^, N B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
1 W/ K- e* ~$ \5 b. O h4 O1 m A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。+ O4 {# m. ^* V: R9 [1 b& @
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
$ U4 N F$ R; n: Y: p9 {, ^ 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。$ r' W4 B# J6 f$ y3 ~' V& I1 s
将两手上下摆动，放松。
2 G' H6 n P1 s+ K3 ~6 Q1 ~ 颈部与肩部运动: g' B, R. ]4 t9 ` i
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 I# _& t U0 @' \1 L 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。7 ^* K9 z; y+ r+ z, U
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
' d" T5 l' V3 b3 D m 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 S: t- O, i {9 v: ^! T1 F0 r3 l) b 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。) V/ ]! e1 s, G( ~$ Z& R
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。, v8 q) x# M. \( K
脚部与足部运动5 H, c) ?% f! ]4 ] p6 e# ^6 r1 Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
7 G8 l/ q2 B7 r$ E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。! g( ~- B3 c/ x1 n! ^) R8 s" u% t
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
; T s: @; c3 e' U7 {( v- s 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。' h/ N. c$ U1 W& G
手部与脸部运动
4 K# n( P1 E* Y7 b- E# g& i 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）% G4 E5 s5 F; Y
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。% K$ u2 H4 g: l+ M
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
% d! c e/ M J0 O 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 b; w* y& x, B. U
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
3 F. m8 C. X9 T/ I" v# n- y2 ` 沿着下颚向下按摩。
6 |2 N1 F) Y* a7 C+ J0 w 下颚左右转动各5次。( }4 g% P1 j* b6 x: W
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ D1 L9 b+ e! b) k" }& L2 [
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试