|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
1 |" R% D2 v) w, r: y
/ U# W6 D2 ], D3 X外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
8 Z( l4 i5 d1 o* @4 _4 J$ F! E$ J8 G" S- Y! \) ]+ M
6 E3 ?' @8 F8 ?3 T& c
1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 k$ A a% Y. V6 k( _: P* U% \" [
. ^- J1 D( s4 c; Z
水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
2 q, Y: d, T) t1 _# J$ B1 k: z0 f- c8 A
4 D- a# t. ?4 F7 a- s9 U& u5 U% f( K+ P. C3 `, p
2、用低脂植物油炒菜
- `( V4 U- X1 ?0 ?
1 m( g% Z* W" B- l. f 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)* b/ l% z4 B2 m4 E# X; U
7 U; @) j! n! A0 s
4 J2 b) r1 ^* e, O/ N
+ {- S; c& x+ r7 M. g5 ] 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
" s k' s( n% g, `) M0 z
+ i- [+ R$ y) b9 h9 F 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。" [3 j" \. G C; O5 a% Q1 K
+ D4 b7 a& P, hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
: Y( y1 x* _4 r& f, f! _/ Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg, I" P* z$ j0 T. C7 p6 F
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
: X$ L V4 V3 @8 U9 ?+ x+ i e( }3 N5 p
例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
' c/ n# @8 ~7 n/ U- a8 a+ ^6 Y% I# M5 Z3 }
" w4 y' ^9 O# Q2 a9 z, A
7 W$ ?5 l" J& }0 I! r+ p. E 5、零食选择有清肠作用的蔬果类! X% t! a8 e" {; D2 Y1 G! K' b
- C. C9 a0 f' s* E# r0 @0 z7 I$ d/ s
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！0 } ` I# c& x6 U) s
: `# @: r ?& D0 I
% p9 p/ T5 F+ O, @# M" D6 G2 [3 F
4 r( Z" S& o8 L B# Y+ L 6、晚餐后坚决不吃任何东西! u- U3 R5 V3 x/ W f
. L/ F9 w) L' S 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！9 J9 i4 q2 Z" ]3 K( w5 Y& s
0 U, E. ^1 f! @5 w: Z
8 O( Q- L6 y! c
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
7 c0 x' [, v1 c- {
* P: q* {. `! x) Xfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg; u" k6 Q: B2 C8 {
. `$ \0 G: @) ?/ \; p
4 V% v$ d0 V0 k7 ?: t! j! `9 x0 p) `0 Y8 y9 W& B1 C
7、多喝开水，至少一天8杯
0 B& i3 M V. H% a* E5 c, X' I% {* d" W5 U8 \
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。8 q0 g! [8 b5 c8 @1 _# F: R; O* d
0 B. I/ H- B, ~& n: c0 U
' r- E5 d1 b8 E: B0 A- w
) Y. f# Y! O: g- f1 Y; n 8、每周可有一次放纵饮食9 q+ [4 b' B$ R( ^
2 M. \4 Q1 W$ k( y 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
+ t/ ^ R7 s2 w8 F% s5 Z C/ U1 i
5 ^ |: I( M: E) i0 c
6 }' G: x# C$ ]7 ^0 P8 s9 J
9、采用中午吃减肥餐的方式" B& Z' [ n0 O6 L' n1 E
" v7 F" u# } j& \2 X+ f
/ C$ ]) A; P' [! i" l1 x! D
坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。6 e, o$ j! L/ f& e. M, g) \% h' U
; Y0 [1 G/ \7 i. O% r1 @
' w1 ~4 W+ l& qfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
5 I$ ?. S5 r3 h: e; j2 G
]* u& M6 \: J1 h0 p! R# ]; n( W/ t2 v2 n2 J; {$ l
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59