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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 a8 k u l3 t4 S% f
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！+ k: b: Z5 _7 N" R+ Z" q1 J
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: d! {2 q$ G" S, @ 1、享用中式蒸煮法烹调之食物8 d1 @$ z! ]) X
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水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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% b! l3 Q5 D& w. W 2、用低脂植物油炒菜/ a1 o+ D0 i1 x% v {4 R }. I- u
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)1 Y3 z, B/ c* q, X' B
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3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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- q4 ?3 H( y U 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 s$ R+ A' U2 R: U1 D
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻! A% R& Y2 w) t: I1 }. O
4 H6 ?" D# }; w( g+ N/ ]- J$ W 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。$ d6 h1 K* Q' g8 g* f: O
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, Y+ ?1 F; Z" }# a' \# G, T! ~: C' j 5、零食选择有清肠作用的蔬果类; n+ n! a7 M" q' t/ d* ?
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！7 _0 {: [3 x1 }
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4 w& m% c0 v* f& M/ w 6、晚餐后坚决不吃任何东西8 s+ E, k; n* z" E, D8 @
8 \& q' E# Y U 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！7 e2 t" I% R0 f
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4 d9 K6 L$ m+ h7 X ]5 Y 7、多喝开水，至少一天8杯5 ]3 ~4 i; f0 E L! @: Y
1 Q% S8 o0 ]7 X% z0 T 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。; Q& Q; z* B* Y: i, z7 `* M0 }# `
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3 ^+ \% _! n) p 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
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2 n" z2 {1 ]! S. E- h( V 9、采用中午吃减肥餐的方式/ G/ K+ x2 J) | ?3 p, y. H
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" N) A% }7 w8 x) {% _+ q" _ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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# M& _& C2 A& T4 ]4 v3 Ffile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg% G r' a3 q9 I5 j2 I
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& i. _$ n# b* I4 K9 z 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59