|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
. E7 B5 K" g" [. l. F) W
/ B! W6 J: \( q" |外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
6 ^" Q. W# n' j( ?/ w' g- d5 t* o4 S2 d# J5 ^5 U8 N' q
+ z( p% @; B4 l& T$ I 1、享用中式蒸煮法烹调之食物7 ^: D! y; R0 p0 P& i6 b. {% W9 W0 {
, ?" v! Y p. U& _7 {: S! v 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
% B* Y0 B8 d8 p) B$ m( T: C8 L. o3 U- G7 j
: d1 ~6 U/ t9 p7 l- V9 D
5 U6 x' o3 N: t0 ~
2、用低脂植物油炒菜
# x4 i4 J+ S$ C6 D1 i1 Z
+ Y! q+ g, c5 v. q2 b 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)( H% l, w# M" l8 y
; K9 B* Y( M4 a& \# `. v9 m, _3 I
3 O2 ^4 W9 W' ^, U( e" W& ~" ?; M5 Q9 p7 Y/ i& {5 h
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
3 P, H$ [& C! L U, B4 y5 T- b! t. G0 M
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。1 J4 }& V6 E: @
: ?/ O1 K' l* p9 x1 b5 ]$ ifile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg9 ^+ C/ b5 v' ?2 u- [7 [; ^
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg+ ]9 w( a% Y) a4 D2 U1 e1 w4 N
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
/ m$ X0 Y+ } I5 M; q( h
3 m1 X3 ^! `( z; W1 ~3 Z* ^ 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。; F! w$ J# f# e$ w
$ b8 V, B+ m( G
! y; Q: z7 Q% v5 L- P% e2 q
# A Y; e% v7 s3 U7 n9 F: v9 c 5、零食选择有清肠作用的蔬果类
2 X* ~9 z4 L3 x/ z3 K; E9 l
% ?, j- ?3 l2 g0 a0 | 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
, w6 N8 O9 w# n ?: x2 K+ K9 X: ^2 A
- U# ]7 a1 l' v9 B( p! |6 K) O
2 ?% d3 p7 [7 R4 o2 }# F/ a 6、晚餐后坚决不吃任何东西
3 G+ _1 i: N; J; G
( D* w6 C, \7 b0 k1 O( B. R 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！% T) h6 o- j$ ~5 U- S2 C4 e
8 u F/ c) u* O# U1 @ Q1 Q/ s' F
& a6 J9 l6 Z" jfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
1 b- |% F' L! Z) M2 b2 V- T- ~6 A) R
5 P. Z' z/ s# j) d Mfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg6 q6 o& v1 S6 w& Z+ ?3 ^" G
! D. v, r! L/ K4 ^" L# A ]2 r- I. w
" Y0 m! _% C2 C( v& _+ t3 g4 u$ n: c+ O B4 h, x4 S" p
7、多喝开水，至少一天8杯
" v: L6 @; z1 C& D$ {4 [* n/ T$ f$ }0 c2 B/ K6 r+ S# w
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。: E- `8 e0 m. N6 t: x
# T; }' K5 ?$ J) e3 K& t+ N
/ [; G5 L6 D6 h0 }' [% t- s
; ?9 h/ I. Q' m* W) C' [/ F 8、每周可有一次放纵饮食
) h, b4 ~+ M; \" V
8 T3 J2 Y6 Q, z 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果2 _& A! {8 J B" T7 h. I. Z
# N1 T" K6 t# n* `+ F5 L
: H H) c2 z! O* u4 w2 i' \5 O4 w
9、采用中午吃减肥餐的方式
# F: N, i- E( _6 r; B2 Q# P( o' U- |( r! }
" a$ y5 ~6 L& d. Z5 ]% z+ F# I6 B( y 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。* I P# c3 A. s. r0 U0 I
0 N, n. r; }' K
# ^) i' a: [& Pfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
3 ^+ t( ^" ~/ W% B6 u1 t( z$ G
7 G z+ }, c) |/ O2 D5 ^. w( z/ V* D" m5 ^9 n( `; V" v
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59