|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
6 z2 ?" d* K) S1 M/ Q
/ Z( X( A' J' Z/ i) m外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
3 Y8 G- b7 E% s P. m( |! ^
6 s6 x7 C3 t' y/ K. R6 C/ k! p/ J
1、享用中式蒸煮法烹调之食物$ L& i% G% r3 H/ o/ {, ^! P w( o
0 L% U8 g" l }& z% i, Y& I 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
, l* R- b/ a& Y: s; d" K9 j$ ^) H4 x4 P8 u
4 r# f9 L. x8 G& w- o8 C8 r; S0 j8 ]1 y. {% O2 T- T* _3 }3 j
2、用低脂植物油炒菜; D1 B% z% s. h8 p3 w7 d
- f7 T) b, F( R% ? Q/ J& F. b- t/ M 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
8 j3 V2 C/ B* r+ {* A3 F
! z; M3 s+ f7 J. U0 ]* {1 N. A
; {6 u6 c x0 D' F5 x6 d
2 D& v# A8 O) u. g+ j2 u. \ 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的, H! M& F4 Y. r) c8 i
1 S8 w0 X% k z9 ^7 C
想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- e0 V: \" @ h) z( o; I) z |
* V2 e( ~4 |; N- w. O1 g b+ C) E
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg
. p( l. F, L; j) O: hfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg% s+ y7 i5 x# D+ K, ^/ `
4、早餐正常吃，不要吃的油腻
. |1 Z. j% _3 q% V( O
9 B. R* ^$ f/ I7 T& Y8 g+ K 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。& {2 c2 M5 z! f; l$ X' z! `2 @
+ ?- e7 C( C* ^/ S! P7 b& E, R8 K
: w3 G, k& ~ S7 J
/ j7 G! e: I' U {5 m' I 5、零食选择有清肠作用的蔬果类! J$ D& q4 g, e0 e4 f$ Y
2 X0 R" d U; e0 Q( Q7 ^
切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
3 Y9 w8 T$ |/ g8 k1 G: P" a
1 m8 S4 q3 m1 W; V- u0 f% ~2 c' ^" }4 }* D' K: B
9 a& J8 w/ j- [/ y! B 6、晚餐后坚决不吃任何东西4 n2 i! V8 g8 X& m
9 F& N1 [5 z1 d1 x- a
平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
" v% G2 s4 Y4 a% h1 \- X& o7 j K6 x% H$ K
5 Z; R! C, g- Z; X2 B% Z/ d4 n
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg, n& ?2 o9 B# P4 j, e' O: t7 q5 K
% m. I' g$ R" T4 I
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg
% Y8 ^; q) v: b* x" V
: I0 f, m% u: e. h/ s
2 C# ~" g2 S8 I" h+ ~; D- S# c- D6 H1 k* O0 c0 P
7、多喝开水，至少一天8杯5 x* W8 B+ R3 D. l. y
: s, \/ o7 R/ a1 l# K4 Y, u2 w
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
' j. J- G e/ t% G
! R- \$ s: `' ~% F4 Q( o3 Y
$ |& v- ^3 d& C& g
! u2 v2 a: W0 ^2 V 8、每周可有一次放纵饮食; K2 g) U2 ?9 C1 I: C
P. ~: P1 L4 i/ N
每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果* t/ i7 k# ~6 n3 o2 u6 x: v0 n; r
! F- x4 }0 g6 [8 n
7 ~) u4 R5 q" r7 n9 t* S1 X) n
- L) M" `. R/ y- ^ 9、采用中午吃减肥餐的方式
: r5 M) n# y- X0 t% y- h2 m8 b/ e( h( [# q O
4 T$ Z7 _: M1 x; L- {( l1 \ 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。. Q" D2 D2 p. Z3 \1 n" O* N: ^9 p
9 R' a" D: j1 w; h4 e/ N1 ^$ E
: Q5 ]$ d# f+ Cfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg
# X2 f0 K- y. G8 f) R, e8 K+ i8 E4 x
1 c2 [% B! i9 U& C* v 只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59