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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
) _/ ]& t) n1 T& m9 O$ }& `& M+ q 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 0 n8 n- O$ \7 F& ?% G) t
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]
! R- l- u. r! x2 d/ ` 试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 : {* ]5 Q9 o5 b: p# y# P
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀 U* K0 f& t- ?* x- [7 c
运动区 : [: ~( J5 z* g. I. P* m/ G+ A
收在刷牙漱口时
, V c U4 E9 g' _0 m3 ^ a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
4 X+ Y! f! t& g' |& T* @- Z b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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! { T' L0 ^7 |[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]/ k5 {" I- C) `% j; I+ m
收在沐浴松弛时 0 }9 v# R7 i* a1 t8 K$ |- l
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 8 { R1 S1 W9 ^, F1 |
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 8 Y+ w6 V/ A1 q! `
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: d0 h. u& R, G4 g1 D* g, E: K! Z 站立式
7 h4 k/ r9 i; o4 J0 {$ s a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
. N" A& b Z- s6 f8 L ^5 p b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。" H: ^& l! i/ G; z" _/ f `
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
- u0 `( `, W1 c( d% R. E! \ D) f; ? 仰卧式
! p& `! t/ D$ [, D/ ^ a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
% n) w0 R/ ?$ p$ q b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。
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+ g V2 V4 W. J5 h[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
* Z" Q$ e$ n) Q( C8 R5 W8 ?* U 俯伏式 & C% A9 A% E4 \0 y1 v
a、手脚伸直伏在地上。 $ A) ^+ l7 }$ C0 `1 x
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。7 w# h2 N/ X4 [+ I0 r( t6 M
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0 b4 W0 t5 a' X3 @( c+ d9 z5 b! P个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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