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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人5 H$ B: W/ g5 F) N; m
时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。 & Z7 Y4 E( m. h' o) `
[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]8 N2 o) n0 b2 T. N
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。
, V, ]& ]' h: E! X: s2 ~ p 你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
1 b4 r5 n' B* d+ t0 s) O1 K 运动区
+ ? x+ Y0 _' [1 ~' L 收在刷牙漱口时
: R. h7 J+ {* Q a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
8 s% h7 B& t6 n6 z0 E; W b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
3 i3 A# H' F* u. m 收在沐浴松弛时 ; j8 p- ^+ r6 f( X* b% C* {3 Z$ t
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。
; |& S6 D0 Y' u% m! A2 P6 o& x a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 4 K9 D, h- E, \. V- }; l
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 ; ^9 R7 l% q6 f# A F: b7 [
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3 [$ e" l8 g* r; y8 d[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]7 }6 ^6 p! G! m- ?6 B( _
站立式
, I7 v4 i, q+ G) h T# f: m( q a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。
) L) r. J/ D; j b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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# q/ ^* M0 Y3 T) c[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
9 q/ |& x4 q V# y4 U3 d 仰卧式6 ~4 ^; }* W' Z$ g& H
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
" d& n; ]. i& ]' \ b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。1 g4 S6 w7 S4 Q# Y
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]
1 q2 C6 d0 {0 Z3 c' S 俯伏式 / z) i) S* _6 W: z0 S; [4 H
a、手脚伸直伏在地上。
; T. a! @# V. X7 ? } b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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5 _+ t. j, U5 w, j8 @" d/ t个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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