【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
3 ?8 \) C$ T$ {' l( w8 |6 U/ |6 u: l2 }每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
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- I$ W; m2 o3 s6 B蛇式伸展
, u& \5 ~7 \, u) m蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
How to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。
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) Z# q' u. C% a% @; v: G后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
How to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。

' G5 G2 O# @4 Q2 j! ^坐姿推举
% [5 ^; H  d2 E9 a" a9 ?5 R- `  n6 v坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
" K$ v# G( Z+ h
- v$ t* D" w3 P! ~9 |/ K7 [. i7 s4 ]& wHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)