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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。
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主打王牌：新鲜水果和蔬菜- N. N1 \8 z( B7 Y
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。 y) q' K n" F2 Z; ]) I
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。6 i( t0 p) V- y- G0 C
5 Z9 W. F7 o/ b) N& j; T第二梯队：谷物7 g; r, J! _3 }- B- A
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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3 b3 x$ h4 \ V$ v4 Y第三阵营：牛奶和奶制品' K3 J' Z' o& W4 d6 y/ ]
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。4 \7 o, e2 `) ]8 c
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最后防线：肉和坚果% t# J* k4 f; a
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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. m' M5 S- L; H, g6 a3 }/ [四大原则：
, W+ S* K* U. O6 R原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；' w; N* R# t5 c2 w% D
原则二：两餐之间避免吃糖；
5 u, ^: ?, p+ e原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
- O8 V! h) K9 S原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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