【08.08.25】最解馋的减肥零食清单

kristyyan

其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。　
  ]) p7 I" k% P) P! p/ [0 k
2 o) k1 B) p: L, s# |, [主打王牌：新鲜水果和蔬菜
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
: f4 S' G) ^: }, T; g( y橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。

( d4 G7 }; d  @. n% e; T/ k第二梯队：谷物
1 m( \7 G0 i, c- j% N9 V7 z3 X面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。

第三阵营：牛奶和奶制品
7 D6 S6 S& e# d低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
, n4 ?2 D0 ?8 M% Z
. K$ O  c4 M9 }% _5 z最后防线：肉和坚果
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。

四大原则：
. s0 f5 o: e5 U0 A; O0 o; w5 L+ p原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
原则二：两餐之间避免吃糖；
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
3 C0 A% m: g& F+ Q& i! g$ g原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。

kareena

面包也算吗？爆米花？好像都是高热量的事物类！

pieshangpieda

美食当前,能不吃的,应该算是少数吧

cicih

还是抵挡不了零食的诱惑啊

娜拉公主

我还是好喜欢吃零食