【08.09.08】提高减肥效果的米饭吃法

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重点一 ·用小碗吃

( j! Z1 q# b8 ?' R& J　　即使同为100克的饭，以大碗装成一碗和以小碗装成两碗食用的感觉是不相同的，后者会使你有吃较多的错觉，因此少量即可获得满足。

　　重点二 ·牢记米饭的热能
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　　根据自己平常的饭量，了解减肥中自己应该吃多少饭，如此较容易建立减肥计划。(如表1)

/ D" N+ [; T  N" p7 t- M) A    表一
8 a- y  d0 G$ m+ `% Y2 n- O, _
5 E8 I5 ]. u5 l' U; M0 G    米饭的份量 能量
    半碗 81kcal
3 e; q( _' J* M. K  |: `5 a; ^# E9 q    松松的一碗 163kcal
    普通的一碗 244kcal
    尖尖的一碗 326kcal
    一盆饭 370kcal
    一份便当 296kcal
    一个饭团 148kcal

　　重点三 ·在饭中加料
6 b6 h3 i" V+ r) z) Z- _
  A( @1 t" b% R/ k8 R- Q　　在米饭中拌入低热量的配料做成拌饭或炒饭等。同样是一碗饭的份量，但因为加人材料的同时使饭的份量减少，即使缩减其他菜的份量，也可获得满足，终至能使总摄取能量下降。

　  表二
# q. M; R* B$ ]0 U* W$ N- e, V; n. D
    鲔鱼、章鱼红贝寿司饭 369kcal
    蛋丝寿司饭 426kcal
( H/ d# W1 Y# A: Z: w; ~% w    香菇、虾仁、绿豌豆、竹笋炒饭 513kcal
8 r+ u5 {. c7 K5 L/ }+ g$ ?: W( g/ o    材料少的炒饭 575kcal
5 Z/ _9 H$ |0 R' n' J$ j    肉菜饭（西班牙式） 263kcal
1 K( _- k; u7 _    奶油饭 344kcal

　　重点四 ·掺入食物纤维丰富的小麦、小米等
# b% H% \* ~. j' m5 w8 l! i5 a
/ A+ R6 m; Z; b6 f! O　　做成多谷类饭食食物纤维在体内可抑制糖份或脂肪的吸收，对减肥有相当效果。

pieshangpieda

真够讲究的,应该让妈妈来研究下,做给我吃

suefyIing

很實用.謝謝分享

Alier.Cathy

很实用，我要减肥所以要试试，谢谢。

mzytracy

超级复杂呀，其实最好的办法是：不吃米饭。

LIKETIK

听说不吃米饭就能减肥.

mzytracy

个人观点：每天按时正常进餐，尤其是早餐不能凑合，但是晚餐不要吃任何主食，其他任意吃。如果想更快速减肥的话，最好晚餐不吃，实在受不了的同志就吃水果蔬菜什么的也行。

TIK筱萝

这样真的成吗，偶想减肥呢，但就是没有一个好办法。

呼啸

听说不吃面食就减肥，偶现在光吃蔬菜。

autohy

偶每天吃6碗还是一个样，不胖