|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>) h6 c/ }, H# P. S6 I# a
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
7 e! d( k$ Z- j4 ~<P> </P># H4 X. X$ ?1 ]; p1 _
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
& v1 I! R% Y. s2 N G<P> </P> E7 @4 a) Z7 g& G8 ?2 ]8 k B
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
1 M# ^4 L3 _' n/ O0 O4 H# O<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>
- }$ ?) }. O5 E, r* p$ i<P> </P>2 W$ S K- Y$ J; c ~
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
/ |! M$ y+ Y, E<P> </P>
( \8 j* g( n9 O/ |6 i9 U/ B<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
a* ]1 T" u* e( j; w0 r<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
. s; W2 h/ y0 ?; g3 ]<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>* R9 o* O# |' H. h7 t" X$ ?' B! n( C
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
/ @, V& B. A+ b3 d6 n O/ [<P><FONT size=4></FONT> </P>) t3 F* o; S! r& N/ w9 ~; L1 W+ z4 {' W
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>0 R' b z5 g" c/ A& i+ x
<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>4 f! }, p! {3 B2 [. R) S; r
<P><FONT size=4></FONT> </P>
- m1 N. e% ` ]" J, s7 i<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>' L' C- U, U& b v N2 w. F
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
0 i% y+ y( o& @) t2 Q! ~$ U<P><FONT size=4></FONT> </P>" m k) _- ]. Q8 J
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
, E5 V/ S5 p7 U, B<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>. e! c! }5 \" l+ p+ \
<P><FONT size=4></FONT> </P>: x8 O I8 L+ B7 a( B- S* @$ l
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>0 F+ v- `/ x0 V1 w E }7 v
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
+ m1 J% d1 _6 c6 o3 [; e& T<P><FONT size=4></FONT> </P>
, i2 L& D2 H" c, u* G. y5 U<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>7 B) ?, v( ]" |
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>0 n2 G! Z3 g V+ _
<P><FONT size=4></FONT> </P>) o8 U& t# `" U/ h( T* Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 u- b3 I( d5 r) W8 _9 b4 T: U<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
