|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>: Z3 I0 ?7 q. {; v& _
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
2 L: e0 h/ c9 V+ n2 G<P> </P>
- V) R8 A% @, @& Q<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>9 u) u* Z4 e3 S/ b
<P> </P>4 k; C/ G9 H1 _3 l
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>
; z! g6 I, T" C4 A: {0 Q' H. Y! o<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>7 L7 A4 V" e8 C. q
<P> </P>1 c8 Q6 Y: _ v" {0 K/ e5 H# |
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>( ` ? a6 ^; l( S$ l/ D- X
<P> </P> t# [$ o+ }. t6 T7 x% ]
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
5 W! Z' @7 C0 x; L<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
! b- v+ _) J- L" e6 E: \5 m<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>: A9 P- |- U( I6 Y
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
2 r2 `* u; h+ A3 Y. p5 [3 U9 X- ~<P><FONT size=4></FONT> </P>
7 w1 l' d2 x j! |! {<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
& c! |" r; T5 D4 A* r<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
3 Y; M' y! @- {& S* W<P><FONT size=4></FONT> </P>( v8 v- O7 j# `* F
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>! H, p. V& c5 O5 y0 i# p
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>9 h3 P9 |1 A+ Q
<P><FONT size=4></FONT> </P> L: H7 O U2 f( s5 f$ `
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>4 e! i. j- n9 f/ O
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
5 Q$ g$ Q/ g6 P' c1 t8 a. U7 q; u<P><FONT size=4></FONT> </P>
8 O1 J; m5 Y' o; C: x" Q9 H<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
# B! {, U! H. E<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>: ?$ a2 U7 A% L# v% q" S! M) Z
<P><FONT size=4></FONT> </P>$ e3 W( \2 v% Z
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
5 m g( ]+ s1 N! L) m4 M$ ~3 R h<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>$ j6 ~4 ^3 R: U) S$ L
<P><FONT size=4></FONT> </P>5 U3 |; T9 _: u6 n, G8 L% ^/ E
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
1 X( U/ t+ z W2 g l+ O) o' z<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
