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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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( d* k$ l6 N o* E. P, z5 e 食谱内容如下：
$ o+ r6 e3 Y7 k7 J W 第一天
+ X2 J+ }; z: V4 k5 b- E9 m8 g( I
$ f% H$ k2 Z; G! g z 早餐 & L( \+ C" I% `0 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 |# K# d5 k- H& o" o; g5 G
1/2个柚子或者柚子汁
$ D; m; n R5 k2 _) Y 1片吐司加一汤匙的花生酱
) \% {3 }% S: ?! s8 W
& [% `! [$ d, y$ y# d: p- F0 k 午餐
4 Q" w, p _# O+ Z7 A9 R' Y& ]0 ?: v8 o 1/2 杯金枪鱼7 R( f! I$ ~, b) l2 l# l9 P5 |
1片吐司9 o9 ?# q/ l: V4 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% G, A& e2 h& f: V4 x8 Z
) X! X- e+ d' O8 f 晚餐 ; `' g5 p1 J8 H0 L( j. {" S
3安士瘦肉或者鸡肉2 I" f$ t( k, c/ H9 S% Z7 v
1杯青豆或者四季豆
' C2 l) O0 F" x1 z& Q# G& W1 M 1杯胡萝卜8 m. J+ K7 k0 A! [1 B' O* }
1个苹果1 L4 _+ F. [; S4 }. o& k) s+ h
1杯普通装的香草味雪糕
( l5 u9 r: A- ~( m0 Y
7 m2 U" v8 G/ `6 {8 {' B5 f3 U 第二天
( O/ g# \$ F, Q, [% c3 ~3 u( a* z
早餐 3 Z6 I! G2 c% R5 {5 ]! {9 a* l
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; ?! T5 U5 {1 t. B( E G; R
1只鸡蛋' x3 ]1 u5 t N, `
1/2个香蕉1 k6 ?: t* W/ [ y9 K- M
1片吐司 P/ G+ U+ G3 _6 p' |3 e
! o9 g/ w7 t2 v U& `4 N
午餐 " D; x) X2 K7 B! B
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
8 x @2 c/ \& I+ E3 Q- C' _1 b- s: d6 ?: h
晚餐
; d5 r& l" L7 n: { 2根牛肉香肠
5 N. b: |# E- O) J 1杯椰菜或者卷心菜: _ e5 S! H) X1 ?3 ~3 l8 o/ [9 H
1/2杯胡萝卜
( a/ Y, I# [/ r 1/2个香蕉
7 i& b$ y" I8 l
e4 X1 F2 T2 x$ I/ g 第三天 ( k: A4 i2 ?% C
1 S) A# P! H3 _; `& {
早餐 , a$ ]) ^; Z) z" y. ~, F! o
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂6 o- U( T$ j9 ^1 D% C4 l; l9 I
5块普通大小的咸饼干$ K& h7 T9 J1 f. G* I
1安士乳酪" r3 P9 g6 ~1 d0 K6 @) g; _ J8 u
1只苹果
$ R0 {. v- T& V! ^( P4 W/ e& b; h. e7 q- [
午餐
! @6 ]" Y4 l7 p3 B$ N 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
. ^% }. [0 J" V8 z! _3 a* l 1只水煮鸡蛋
; v* |: { p$ i# l3 s 1片吐司7 N8 ], t" O: z0 s; t0 C, D- p1 F
# a8 O7 Y X3 |0 U5 \; S$ z
晚餐
+ M( j/ E0 w1 h) M: L Q 1杯金枪鱼' w. Q4 D1 Z, ]! c( N+ l
1杯胡萝卜
9 G2 O; H' m) E4 I 1杯花椰菜# H# P5 E9 } V
1杯瓜类
: P9 p3 u6 c6 ?; B 1/2杯普通装的香草味雪糕- m" E* k5 K# G, m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 6 y) I3 y0 P0 t& a
# ^9 p& {4 e# Q3 k. H: H8 J 专家建议) Q& m x. M C& f, D
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
' u( \3 e' F$ {, ?3 N7 F- D 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
7 v) Z4 c1 W5 p# X3 U0 d4 r 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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