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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 [/ V! q4 M7 P. _6 Q- o) M n
* h1 q W5 t2 c& @ 食谱内容如下：
1 {/ i8 S3 F4 O3 Y- }- f# E* A 第一天
# o( Q8 d; J) T6 i7 T; T1 U1 y ~4 ^. S: l/ L# f M. H4 W7 |
早餐 , k$ F, l. u; \# w& s+ E0 K
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂4 d1 Y8 h+ m& j2 s& J. Z3 ?/ K" ^
1/2个柚子或者柚子汁
# @. z: s$ e, Z2 |7 j6 k' o% f7 ` 1片吐司加一汤匙的花生酱
$ ~) L$ Q( y9 U1 q+ O, I) r1 ?/ Y" b G3 x# l8 k2 \. S
午餐 8 t, W R4 Z: W, d( v* U# Y2 ^* k+ x4 M
1/2 杯金枪鱼 u+ x. X& M7 @& Y/ f. b2 x" P9 N
1片吐司
' S) r% c" S% q5 d5 n* A 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂- o5 y0 u& |/ f1 K3 K, h
6 G3 \/ f2 U3 e$ n: k
晚餐 & j% [' Q5 n/ e; |- O( L
3安士瘦肉或者鸡肉
% z* ~, }$ w/ c 1杯青豆或者四季豆* F1 @6 M' U+ ?8 T }" A
1杯胡萝卜; E: p3 ?7 h- \. d+ i' y N
1个苹果3 j0 p: M1 `9 o+ C
1杯普通装的香草味雪糕7 H( e# s5 M7 C3 D. o; C
- s+ ~- U+ f# E5 n 第二天
/ P7 n4 ]1 D6 o+ H6 h9 E- W( F" e3 v" ~
早餐
2 l6 l) m8 [& ?& o5 P! _# k' ` 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂2 r& J6 Z$ i& F8 ?+ R p
1只鸡蛋7 S; U5 y: F8 {
1/2个香蕉& t: y+ q5 q! H# q3 Z1 J% n
1片吐司
+ u8 ~9 N, ]8 _% w$ e/ W
8 [1 z" F" R }6 J 午餐
5 W7 R3 w# e6 z7 e; x: u+ R% g 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
& m0 X4 b+ b& L" A& a9 }: ?% ~
; z& e1 u' J' i9 T" @2 { 晚餐
# D. [- X4 m; @, k. k$ a 2根牛肉香肠; ]8 f' w- q% z( ]! `
1杯椰菜或者卷心菜
3 {* ^; }# N. c4 F 1/2杯胡萝卜" e1 P( |6 g2 N3 W
1/2个香蕉
# o& p( n1 a, v$ x# I4 i' {. Q5 t5 d; Y' W) c. D
第三天
. _3 W- W4 V" U) K/ e5 q2 F. |3 C9 V* A! Q
早餐 * D: a# s6 j, {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 ]$ i E" s1 A& \4 w* o# F 5块普通大小的咸饼干! t" }/ I8 l1 O7 ?- z7 Y5 q
1安士乳酪1 l3 |6 }4 _2 T
1只苹果
g& s1 `, ~" j5 E: R
0 L7 e( C9 P; j* L6 J, s 午餐 4 ^* m" a8 S( y9 p; B4 F2 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂% j9 |: a) j) W+ ^
1只水煮鸡蛋
2 @* _& T A. t* `" U4 ?& t" g! I 1片吐司6 h2 R" z* \+ }# [; d: `9 O4 ^3 L
4 t* C% F1 t$ M- Y# M
晚餐
8 j( a$ c9 k$ E1 {! m- k7 y 1杯金枪鱼
- U& n2 @ X( P8 d, i 1杯胡萝卜
' _1 Y) ?: W* E6 y% w* z* I 1杯花椰菜
$ F: y7 D0 s5 m2 R. N 1杯瓜类
2 H2 @0 L W) b: ^5 X 1/2杯普通装的香草味雪糕( v( s$ h$ S( {+ W, }( R/ i; x
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 ! g* ]3 G: S- a' _4 g; G) H: u* z
. b: L2 M2 m+ {$ t# R5 x
专家建议. ^- ~4 t" F$ C* V" K# s2 r+ |
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 x! z9 B7 P, c6 c 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, ^, L6 `+ D% }* m4 @) @
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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