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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：1 Z1 c4 a( L D& Y. v4 y! q |" u. b
第一天% t& n+ d. {& U+ T( S9 M& F
9 q; p0 o4 @3 I' [9 }. e) R" R, v
早餐
0 h/ d& \$ ?' K/ w% X 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
5 J, r" R+ K9 b; w3 K0 x* }6 J9 x 1/2个柚子或者柚子汁6 |6 J% ]2 M+ F
1片吐司加一汤匙的花生酱
( f' ]" S, l' S& \9 a/ W) [/ g) u# p5 y) ?# p8 o: H
午餐 9 \, l% C6 n7 g' X
1/2 杯金枪鱼6 Y/ K8 b( x4 O3 G+ [* f0 s+ b0 a
1片吐司3 I6 C# |5 N+ }" z) z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 V% y; j4 B. \% m5 {9 z* q0 c
4 a$ G, q- @ K0 q# n& }
晚餐
; b0 G' L' d# F" l" j+ V 3安士瘦肉或者鸡肉& O3 J+ J) i0 C3 H: Y ^) Y" Z" K# i+ }
1杯青豆或者四季豆4 w7 V0 e4 K0 \, x( K
1杯胡萝卜
$ j- m! c- h; @. e 1个苹果
% M5 | D0 u! [2 ^( x1 b 1杯普通装的香草味雪糕
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$ t' s8 m+ F/ ~9 `' |1 z 第二天 ( g" `' p, k) `8 J
, |, |9 l3 S, G" I' L y9 A 早餐 ! o; i0 x+ ?" [& @
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" }6 q; E' P \/ D6 P
1只鸡蛋
( z1 b& q8 W3 ?4 z 1/2个香蕉
% o& j' a D0 ]8 |$ @; C4 w 1片吐司
) b Q: T$ [7 i! K9 B- X0 J1 j6 v7 v7 c, y+ b
午餐 7 I2 z, c9 V$ \$ D
1杯乳酪或者金枪鱼 8块2 Z% E# m4 g, i, A2 U( R' p3 @
s' g$ g) x4 f
晚餐9 t! z# e* }% O3 _
2根牛肉香肠! q% ]3 `' A; `5 F% B1 P. F
1杯椰菜或者卷心菜8 `# N c4 h5 B' C: M9 C1 |, k0 \% \
1/2杯胡萝卜
" N# |- p( q% A+ G 1/2个香蕉; ^3 J. {+ I, F
+ r# {6 }+ {& P9 V
第三天 " J) B2 o( @9 h' h: @, d
, l) p! p+ B2 y
早餐
3 `2 O6 f3 l2 s/ u7 M 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ f. [5 j8 E, O m1 p
5块普通大小的咸饼干/ B* v2 P1 x1 c$ o9 @/ l1 x3 A
1安士乳酪
3 h: C+ O0 A. @* n2 p- ~ 1只苹果
0 I, g' ?5 D- E/ j9 r! `% w; r7 P9 S2 V4 m* K' e
午餐
. B7 c/ a% Q& n) x' R9 I' g- _ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' L0 L9 M1 D k d
1只水煮鸡蛋: g) y0 I; U3 V$ n: t, T% R
1片吐司
% ?: Y7 m4 u1 q: f+ L: D
) f' G/ X2 b Q4 y 晚餐! k& {+ A6 p; @5 w8 @' T
1杯金枪鱼: Y; A; }0 G0 W. _8 K4 r3 X
1杯胡萝卜
% t, o3 w8 p3 |8 T8 B 1杯花椰菜* A. {+ O2 _8 X% M" P
1杯瓜类
+ y! o! q! M/ b) ?7 j f/ N! H 1/2杯普通装的香草味雪糕* W% s6 B. R$ }- C8 v G+ u6 |
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
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& v& B1 ]5 a7 i4 f2 a9 n l" C3 ] 专家建议2 V! g, F* j7 Q a/ x2 u* R8 j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
6 r2 l$ y* I+ P! @. j6 K 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
: x7 B$ B& Z- `% f 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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