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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" x# G6 U. R+ c% F, I+ D. ]! ]
3 {2 z) F' {4 r* R; v 食谱内容如下：
5 S+ M- J: J8 B 第一天5 s; x# y# }/ Z. p/ L7 N
J _; U5 _2 J* h 早餐 * ?7 C; B6 d. j3 N/ h
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 [+ h# b9 P) ]0 B 1/2个柚子或者柚子汁* M- U0 E) c9 G# }( M% S
1片吐司加一汤匙的花生酱/ U5 |& Q) N) m% q8 f6 S
P; |3 J+ D/ P) V2 Y+ L7 C 午餐
+ N5 T, f5 v2 ?9 ]7 ~ 1/2 杯金枪鱼4 l$ [8 Y( d$ H6 P" z- y
1片吐司
3 ]1 U; M0 A7 b/ C I3 n 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
r2 f) K i. S- o2 z( ]; U+ C l' i) H* ^2 S6 t9 U
晚餐
; t" {# Z/ k' o8 g$ g, R% g& R 3安士瘦肉或者鸡肉, H) n3 e0 n) ~6 P" o, t' z5 A m
1杯青豆或者四季豆1 i3 h& Z( p" |& q4 F0 U- g7 D
1杯胡萝卜% b& i, `" d: c/ y/ r
1个苹果! G# E. R1 t1 H9 r" q4 z( \5 Q
1杯普通装的香草味雪糕) ~4 b% z! P4 E ?. k1 B. C
8 v* s6 j1 q( y 第二天
) ^/ a4 Z" K! o$ U1 I
+ F1 r9 s3 B+ w 早餐
1 o. w7 ~8 w. u 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 W" a. }$ t8 K2 {: P 1只鸡蛋
# ~3 B% d5 ?+ |' _ 1/2个香蕉
. [, [% K4 r) A; y* [; ` 1片吐司6 x' S" \3 N2 c" k! R
% n# y# G" N4 x3 s- w1 y' ~
午餐 4 ?( e$ v+ H+ Q1 I
1杯乳酪或者金枪鱼 8块* x1 X) d* d: G+ _& k' a- _
# [( Q3 {( X# Y3 _ 晚餐
$ N L# T: l5 |, R2 i& Q. J! ~ 2根牛肉香肠 x C+ Z% [2 Y) S1 s
1杯椰菜或者卷心菜 {* G$ Z5 ^8 I# ~4 o Z2 q1 \4 ~1 h* D
1/2杯胡萝卜
$ K/ g8 Y" I1 a% D 1/2个香蕉
" c4 ~3 Y$ |- k
) ?% a' F( @7 T% m& s! g2 t 第三天 1 O5 t- {. P" m& C8 Z0 H8 G m, Z
3 `" a, y0 K' `1 s L
早餐
3 m" q/ T0 G" Z0 u) ?; j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' j" g$ q! I: P5 B' y3 [/ b( h. v 5块普通大小的咸饼干
1 I$ W) D# r% j) q 1安士乳酪4 H# l- N" i) t3 b2 N- Y
1只苹果* q U# @8 c3 M7 q3 |. \
+ [$ \0 b! v) B4 m 午餐 9 I* z1 Z1 t9 W
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 h; K, F' Y+ @5 v* I
1只水煮鸡蛋
" @# k0 S1 H2 p 1片吐司# _; X7 l7 R0 ~2 c( j2 S& z
3 J7 y4 R2 e' v* B+ A
晚餐
9 v1 \) R6 U* z: m- J6 [ 1杯金枪鱼
, w. E; B8 [! B1 u4 Y/ l! { 1杯胡萝卜
6 O& P. N. |+ N3 u1 r8 C7 _7 [ 1杯花椰菜6 ~. D- s8 P6 r y( Z6 u
1杯瓜类4 `( ^4 |$ P: `# X- X7 @& K
1/2杯普通装的香草味雪糕9 `6 E8 \* y+ U4 U- W( G! _9 d
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
8 o3 ]# M( p/ y+ O. G) G
" ]/ Y+ g8 P: `1 ?3 I 专家建议
; {3 c% K1 z% x& o* b 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
3 j% J, ^4 |7 u& W1 G 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
4 e- ^4 n0 r! L& e+ V7 ?, R& D. \ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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