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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）/ A4 T7 M$ v) x8 n7 z3 Z8 u; u
3 g; r. M( Z3 h! h 食谱内容如下：& W3 `- A8 k; u9 v/ N$ E
第一天, N( l7 W! G w& x1 U( |1 f
' a# s. E/ O: V5 j9 P) } B 早餐
8 ?* F9 L) l7 o" Y! @: U) a& F+ w9 j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
/ ~& I6 c9 s" _: @) f 1/2个柚子或者柚子汁- S. w8 }# I% C+ [! k' _' _
1片吐司加一汤匙的花生酱, n$ u _6 ~4 u, b2 x }$ }; a9 k9 j7 G
' q; d0 }$ z% u' L4 Z9 ^, S# f c
午餐 " s0 {* m* t) z7 t0 L; y7 _/ v
1/2 杯金枪鱼
0 f1 G2 w/ \ F. w5 D2 @8 M6 F 1片吐司! D/ ]6 y1 U# t8 ~% R6 v& j
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂 W, U3 X- l& p# }
4 t# L3 o7 ]- N4 [8 }# \/ J6 K# X
晚餐
2 K7 G1 \8 i3 b, w6 d1 K 3安士瘦肉或者鸡肉
, s# z4 H$ q, H 1杯青豆或者四季豆
$ J' w- T' m% b+ U$ c 1杯胡萝卜
% y5 r. C: S' ?) e 1个苹果5 l7 n9 l, c6 E4 Q7 e: B
1杯普通装的香草味雪糕$ v9 n2 A5 c/ ]' \+ p
0 k8 M: F8 h: O+ z 第二天
7 {2 t3 o3 X# E
0 g, M5 Q2 E, `; |/ O; c 早餐 ; Q6 Q/ @) ?1 M% a0 K3 B
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% p: b1 ]3 ~6 X8 p" K 1只鸡蛋7 U7 s% m* K2 I5 O5 ?7 x) J0 g
1/2个香蕉1 g* j- ^! K# k8 A7 y9 j
1片吐司" t: N$ z; o* ]' d4 u& ?
9 P) I) R8 A* A( ^) M" ]9 L
午餐 0 [( [3 K# a2 n0 x
1杯乳酪或者金枪鱼 8块3 k: P3 u: R) e
1 I7 n! |4 n! E
晚餐
0 V: q1 j5 L7 Y! u3 h( y# W! c+ p; T 2根牛肉香肠0 P4 |" L- H) r0 A% o2 \
1杯椰菜或者卷心菜
0 Y0 Q6 r0 x/ l; N0 |& C; G- d 1/2杯胡萝卜
6 m& N3 @* n" I( |& I3 j- a2 O: \ 1/2个香蕉
8 [4 D' [+ O( O9 a K/ a$ A: Q) P% h4 M5 g" V! R5 N
第三天
5 p! ?- {7 j B/ z t8 K4 P& U/ S! k) {9 I% y! {8 G7 f
早餐 ! A% \6 L) f2 \
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂7 q9 Q: B+ j3 a
5块普通大小的咸饼干8 ]# O7 G% c& x
1安士乳酪
8 T# F% r4 l1 T1 X* a% k2 {- b 1只苹果. U- j7 A; |+ l, R3 x2 d# U$ c
, M/ K5 e9 E/ j1 E3 Q
午餐 2 J! U" B5 T5 {, ~; a" O+ A
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
3 @( C' v6 m# O6 I1 t/ }$ A; f% ^ 1只水煮鸡蛋& s8 T+ U3 K0 @: o0 z
1片吐司
& v# C- W# l, d7 u- H' T/ j+ p I9 ]/ i$ ~% h. d6 a9 d0 l
晚餐
, b+ o& A# g }. Z9 [ 1杯金枪鱼
6 m+ V% E( g8 g5 P; P7 v 1杯胡萝卜
; R6 L6 u/ C7 N( d 1杯花椰菜/ v0 g" z2 U" C3 g1 @
1杯瓜类% R' I" ^% C" x
1/2杯普通装的香草味雪糕
4 C& F. e0 x% \8 T1 z8 Z2 u: G6 i 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 , h* F/ T; L: Y7 }1 f a
; ^( H- f" a2 T$ }3 }) n; ? 专家建议9 l9 P) l$ L3 H! Z9 ]6 v; C! g$ m) Z6 j
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……4 R) D0 f) s& U1 J
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。4 Z { k- W8 ^2 W4 `
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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