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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）" H- \4 X- n8 H3 J* T/ t. O/ ^
3 E+ D" C' d7 v" v" S$ S( p 食谱内容如下：" M- H; D+ f' b% f4 P# v
第一天
$ [- U' ?! `) ^( A% `7 N6 ?
/ u0 T6 L4 J8 X' P3 |4 k f) p, g 早餐
, ^% F& _' Z8 ?' A: { 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂& w# I H! v1 t1 \+ q
1/2个柚子或者柚子汁
# \2 a9 ]0 J* J% G; D7 W 1片吐司加一汤匙的花生酱5 e( }* y, m0 y8 A: l. D6 E) H% r
# x$ S2 h, b9 u) @8 n2 L) U
午餐 % O2 i+ X+ l" ~% F5 y( e6 V3 r
1/2 杯金枪鱼
u9 \% Y- j- @$ O8 X 1片吐司4 P; r; Z2 f6 w7 ^4 G
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂0 I) H. k0 d' i2 y2 v4 }& w
& W8 I% }. W( ? 晚餐 6 E& y! \$ h+ u2 V. d2 T+ r
3安士瘦肉或者鸡肉1 f: `8 e% ]7 e+ \, r4 y) J
1杯青豆或者四季豆6 c: b0 m+ o6 r- z3 T5 m4 [
1杯胡萝卜
8 y' [8 c: Q: g: b 1个苹果
1 e$ N! c$ Q# u6 W 1杯普通装的香草味雪糕
* |% W6 K9 |9 {, x3 u7 M* W( K5 R4 s
第二天 / |6 x1 A3 w) m3 u3 f7 m8 [
4 G1 x! w/ A' }
早餐 * s- D6 G% p D4 M+ z2 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; | y1 c* T7 |) A7 v1 \4 e
1只鸡蛋
& G0 z) i! q" E- o, i, V 1/2个香蕉
! B1 h. t4 x/ `7 B. M ^ 1片吐司/ W6 U! k& `; D& S- u" n
4 ^! W7 L# w# {" f& j8 _
午餐 $ T0 F* ~$ v- x% Z3 u+ n
1杯乳酪或者金枪鱼 8块
# Y6 ?" t0 l) ~" \9 s) S, e) t4 ?# R/ q) ]9 S5 S7 u
晚餐3 t% k9 O# m& x9 a
2根牛肉香肠$ x& E; c) C Z# F
1杯椰菜或者卷心菜# @ H0 ?: _* F4 v
1/2杯胡萝卜/ F: {# E7 o$ z8 A! q! P( b
1/2个香蕉
* K7 V! q& F- n) j7 V* @: Z
# K6 ]1 S* }8 X# l5 h6 z 第三天
6 D# b- H- E4 \7 ]% K. o. n0 Q
' m$ j1 K' P3 l1 e( g5 P 早餐
. Y) t4 S: Q1 Q0 q" v 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 _' R9 M+ u8 U' K8 `& N 5块普通大小的咸饼干
8 F0 w7 u7 q1 P# Y) m1 q. M0 F; o' c 1安士乳酪
# z6 o0 G& b; m+ |& X4 m6 ] 1只苹果* d3 b% M: V. U6 u7 g4 q8 G- V
6 `( `: i* r( v5 m) M* x# U 午餐
l1 m! F6 s, w 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' r! D" i. H6 T: s3 E 1只水煮鸡蛋
9 a% d* ^; j2 V# X7 x 1片吐司* g8 h' I* q+ L
5 l" E) ?: D+ X/ f 晚餐
( d+ t$ u# R1 a2 a 1杯金枪鱼
7 B6 f1 L4 W; t& p N3 i+ Z 1杯胡萝卜- m& u1 \: R! r2 V* _
1杯花椰菜
( u2 Z% H) a" j 1杯瓜类
! W3 J. m# c+ o) ?: d0 a. _ 1/2杯普通装的香草味雪糕; w2 J$ j8 h; J) U( Y# m
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 . b% ?0 X; H+ q V7 |# E# Y2 g
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专家建议
# B, u6 n: Z* ]6 J7 ^ 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
& u% E; V2 w8 i" }: h 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。! J+ } R! H2 W: j5 G$ H: C) V$ _4 S
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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