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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）2 |7 X7 B. @" j+ s' a
; J3 [; v1 z0 M" x 食谱内容如下：$ U! C; C; p& A1 [5 ?
第一天- z" C( {' {9 J4 R0 Q) c& ^& I3 s
d0 C4 h( I+ R( n V3 _0 e
早餐 6 N- c2 ~7 ?' t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ b( r$ F; S3 o* L
1/2个柚子或者柚子汁* Y! H2 V4 \% ?" H. H7 c
1片吐司加一汤匙的花生酱
0 E& g0 ?5 ^& I; V: v; Z
1 Z; J* M L, W( I& a7 a 午餐
- O0 G2 C9 G" a 1/2 杯金枪鱼
2 I( Y$ W2 ^# A8 |! ^ 1片吐司2 G# c: \6 N5 M
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% y/ p$ [9 f& d6 b0 [4 o0 `1 t- B1 {7 q& z9 i- _$ N! ^/ ^- C; S
晚餐 5 M9 r0 S K* n) p) \
3安士瘦肉或者鸡肉
/ [/ o( H; o- D- ~* \- }, t& l 1杯青豆或者四季豆
) u% m6 S$ u5 v/ H, I 1杯胡萝卜- o% ?' [& Q1 J+ j. n( H; y
1个苹果) g( X1 a- @: I8 C* w
1杯普通装的香草味雪糕
. G' C0 F5 B/ [, H2 `+ [/ T3 a: A. O
' S; U; L! y( \3 P5 l 第二天
& B g1 @: m8 a/ \
2 p" i' O' D) q. i, } 早餐 + @% `$ x: P1 z- G4 E
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 E/ D5 B! n/ h7 E* ?, v 1只鸡蛋
6 y8 q3 F6 O0 V7 n1 ?) t } 1/2个香蕉# y; p' ?% f& s6 M" D
1片吐司
% k5 L6 `4 s) a5 a* X9 e. j m
" K8 }) _. Y' S- s3 |- L C5 { 午餐 u( Y7 G3 T2 {# {& e
1杯乳酪或者金枪鱼 8块& e7 |) n( t5 ]; f+ e6 T5 p/ q, L- t
) H: B) J4 f# o2 I4 o7 G
晚餐7 o4 g4 ?0 Y1 g% i
2根牛肉香肠/ R( B7 E) w/ M4 _. P4 x
1杯椰菜或者卷心菜
3 P) ]- R# \6 ?8 e- ]5 A 1/2杯胡萝卜6 y8 K$ N* J* G7 o q6 ]& R& m
1/2个香蕉. i1 x0 u, m3 Y$ o' J
) Q' Z% q" V& a, c# y 第三天 / }1 s0 j* X+ D) _
" R2 [( Z* x2 ]2 Y
早餐 ' F& ?# N4 P) N" d" G6 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂" t0 y; J3 P! P4 k: N7 r% a* K
5块普通大小的咸饼干( H4 ^; C4 m$ k8 n$ k
1安士乳酪, w& Z! N* D' z2 [; }" L+ o
1只苹果
% V9 A' E* {: E
2 }2 h9 Q( O% E! y 午餐 6 \! O" H) q: V5 h3 H
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; [7 F( V* N c" a/ L" F& x 1只水煮鸡蛋
+ `! l8 w1 c- j; S 1片吐司
7 h9 k3 k# Z. E# x' |/ i7 [+ |' ~% U# |: w8 g& }
晚餐1 h+ i/ P3 u& P! }. P, y! Z
1杯金枪鱼
& b7 L9 L& T5 w3 ?+ y 1杯胡萝卜! @% I2 v6 M( k
1杯花椰菜
4 }& T5 p8 `1 U4 n 1杯瓜类
: Y0 R, b* L3 }1 k. j& E 1/2杯普通装的香草味雪糕
; g& j4 O" A+ q8 Z 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ J' H$ R8 t2 Z8 o) ~: Q. e* D+ N
5 I5 d, s7 u& [9 j 专家建议8 m! i. _: _0 b5 a0 g% Z* `' F
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……8 L& h2 h# ?' c* z% [" X! w, t5 O5 h
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。2 P7 P/ L& ?$ U5 N
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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