|
|
“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）3 Q9 u I! b' H: V
7 O$ R4 o! y. c- u$ h* |
食谱内容如下：: N: M/ r5 |. B, ^ M
第一天
+ H& p/ H' s4 f5 `! R
) E3 @9 j8 r7 m- b 早餐 7 K9 o5 u( @# q! V$ R- {3 O9 e
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂. B c) @7 k& {' R9 A/ y h7 e
1/2个柚子或者柚子汁/ Z3 x' }) u$ M5 x) p
1片吐司加一汤匙的花生酱
% U# N6 ]6 H5 C9 n2 Y" J' ^; V5 K6 s& T* Y. E. i
午餐 2 H: v$ i2 J) y4 q+ q7 i
1/2 杯金枪鱼) E8 G D- Z( w3 V" r: K( p
1片吐司
: y6 O- r3 t- j 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂; u k' m/ N d; t2 G
& ~' [5 E, O6 J6 I8 ^7 u; m+ d6 {) s 晚餐 ) I% ]. s0 {* ]* @7 x
3安士瘦肉或者鸡肉3 l: q# Y5 n( w
1杯青豆或者四季豆% R2 f) V% T: c& j# }# ^8 d
1杯胡萝卜. k5 I0 h! A% s( _& {; v% d
1个苹果
( a' y* n& ?7 G 1杯普通装的香草味雪糕
" U: ~0 ?( G8 H: b& E$ v: ~/ x+ ?1 U( M1 J3 Q9 I% D; g* z
第二天
7 m, b7 r( @$ A1 ]( B/ U
, i/ O5 m ?1 P 早餐
! W4 _6 J9 b8 }/ {" v. ] 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
o8 q* T& P# k y3 p 1只鸡蛋
+ ]8 ?! U( G9 F& r% U: G 1/2个香蕉* N4 c. r$ G: c# N
1片吐司6 V/ e5 m" D9 D& ^
, m: n8 S1 R0 g7 q; l 午餐 - Y, t. @ V# O1 D; h8 [' w0 i
1杯乳酪或者金枪鱼 8块, S+ o; u3 I9 a2 M7 `
- N3 @" V9 I4 k1 W l& m, @ b 晚餐
# W& M: L* g7 _: P 2根牛肉香肠
1 x$ i5 `% J. O0 K" G& i 1杯椰菜或者卷心菜
' L' N% B) `3 P7 H7 s* ?; [ 1/2杯胡萝卜5 }- {* {. {9 X) u( ?
1/2个香蕉
) R/ `! o; R8 Z6 E0 s" M0 U4 M1 [
第三天
* G. m r; S( S c, g6 |6 d& [; I: _9 h! {0 n i& \$ b
早餐
" [0 V; q' m8 ]2 ~0 g& G# `' s, W 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ k7 m8 E( P' o" e/ ^
5块普通大小的咸饼干- b) v) e, C6 g! N3 S1 e4 u
1安士乳酪0 O! T q) F* n! m7 \' ^
1只苹果
/ @$ D* P% y8 i5 p
( `0 N3 Q9 x8 C: P 午餐 1 X9 u0 ?6 J3 w7 z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂, [5 X6 p& c- N; d; }3 O: t' e- _
1只水煮鸡蛋; S% p U2 Y# p2 x0 B! N
1片吐司7 q5 J& u6 v( A% i) V# V
0 X" N8 r" h6 o0 L/ Q 晚餐( @3 f% l- m1 J' h D! i* q6 l
1杯金枪鱼
' d! y9 ?0 `* c v3 U 1杯胡萝卜7 c3 ~* y% G4 f5 B% {, o) Q
1杯花椰菜
" v! u5 S1 q- ?# [, E 1杯瓜类 @1 I4 u8 W% i5 y/ p6 f
1/2杯普通装的香草味雪糕
5 P5 H# o' x! F8 J 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 + x" E6 l) ~! v! {
4 ]+ k$ y8 K3 t/ F7 [
专家建议
$ ^- j; g, \1 t1 x 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
5 ~9 P! ~4 j6 `( F- e 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
" F; m4 G& o! z, [' @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡