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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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) b5 l5 h" ?) q 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ i: F- F3 v) t! ^1 v. A+ J- X
& E+ Q- b! o( t; x9 d9 z: @3 q 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- V- W; o. u. b3 ]
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 d* u H; f. |! H: u' @0 u
9 i" A0 U2 ~0 \& t% E2 h7 s! ] 体疗操
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3 {; n7 Z5 Q; M2 o9 a 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。( v) x/ z/ I+ ~2 y4 `9 t3 X W3 G
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。- F9 b, Q( d8 n; _+ ?2 b2 W4 B' y
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。2 s% L0 G) I8 B2 b! |# x
8 {$ v. j' k3 K5 o3 ~ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。7 w+ C; }5 |6 H: a. K* u
: {" D4 m, d C 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。) D8 f& {" p0 {, r5 m# N! p
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。+ t# S- d( T u, o
9 r- F! r) g! C. N 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 J, b( W+ S9 D& @3 h8 |
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。% E9 M9 q' z2 [/ i5 S
+ Z, a2 }3 p8 N1 U. V 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。; ?& A% _ i8 d' e6 ?
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) a) Z$ A7 Z" B, |/ O
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注意事项. O7 z# e2 a, V/ O4 c
. O' ]6 T- ]& S 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。, u- _/ z4 i4 ^) I0 @" C* L
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。! j: F o9 ~# c$ y+ v* i$ B$ N
0 R9 g: Q# e* Y B0 U 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48