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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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2 k2 d7 e8 r$ r @! m1 Z 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。1 r4 R/ n2 M) L" X+ [( k
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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2 l, L2 ~8 T* j w& o 体疗操5 H* h) V% U' S, n
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! j* h+ u6 K& c7 ?
' S4 ~- B& u% {2 ?9 m! w8 m 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。5 P+ R9 o5 B) v7 V8 u
6 s3 g) B. R8 k C' h 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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7 V: G* Q9 l8 m O! v) b 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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8 Q U% C X" i- H 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。. Y$ Y& ~( `* P! ^% ~- W" [
9 x) V. W7 }3 M5 T# t9 _( i# X, S C 提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. z" g$ Q P! F$ Y- g
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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: C2 e- n) v; N9 n2 q! d2 G 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。 [' y+ {* M+ ?( O( Y2 G" x
; x2 ~7 M3 i3 J 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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. l* S: f. l& V! Y4 J) q( G 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。. N; q7 Q% x! {* H! J, o1 A
5 s5 {2 {5 N1 ^ 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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4 o7 l7 _+ q7 m2 r' ~' O" R- K1 g4 f 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。% X+ |' @0 u) s
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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# ^+ s) o5 Q& r/ w 注意事项
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/ t U1 L' y$ ^; ?6 }2 Q 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。' @+ g Q: N: E% B1 O3 ~6 c
) u; S. ~2 Z8 E- J+ Q ?1 s 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。8 T6 X; n6 q) r5 t% s; O- M' b
4 M- F7 p+ k$ _5 n" P3 q! T3 p 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48