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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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7 Q% e, p: I( C5 {% h 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。# O* g0 N: l. @3 Z
Q/ E$ z- Z$ s) ?# @' T 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 9 @$ h8 @) p$ B3 s" f' j: o
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体疗操
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( r3 X* q& ^% p 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。# [) m( g. F5 K; V% H
) {7 s7 v6 l* ?4 L1 i& a4 i5 J 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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( o9 X4 r$ p8 P1 n( J 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。" O/ B! X V E- w( o9 M0 V6 m8 a
) d0 n) c% o- G2 W/ F! n5 I 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。1 u) m. a2 J6 U- v" z6 `
9 f* m8 {! }4 S% x 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。6 Z( u/ `+ L8 A
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动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。5 n6 d G( N, L3 N: Y" `+ s
A) i7 ~3 f! f$ y t' D 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。( o- m/ d7 L! Z) h. Q0 y* r
/ ?+ n9 h6 b: t3 z 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。- L6 r% \3 Y" s% I0 R8 O6 I
8 W, Y# J; B: ]4 N! G# I* _& ` 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 Q) D- [, b- C6 p9 f% {& X; a
: N) e% ]8 h+ B- w- K/ K 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。- h) t8 v4 i1 o9 r' Y/ K
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。/ y! f2 E7 L5 ~( z. I( I B+ B
& S4 Z) Q# K& N( x+ J( {$ u8 M; W 注意事项# z0 a% d1 a, Z' u% @8 m9 R. h
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。" n, D8 a x l, ? R
3 r0 }3 z9 a! q, C 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3 Q: T6 s' b R" J) E 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48