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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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0 v" ~3 |" j$ V* N- c$ ? 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
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% q O4 l# y5 K8 p: L 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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体疗操$ h3 K8 |6 R3 u
d8 A: e2 k. a7 J1 E; m" m: r 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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6 Q- E9 Q+ _: [' y( N; w 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。+ [' \4 b* P* V& y4 S- Q6 U
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提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。 ~+ c: U3 ~/ E; T
( z" B6 M( u4 ]+ N: l& B 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 j5 a5 |, v7 q2 N4 i$ S
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动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
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! i0 Z2 O* @8 R9 H) O' s4 G 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。1 S1 D+ u3 c0 e; |5 V
) s5 e' B% J: V* O6 U0 Z 提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。' H% |' v) ^6 _9 V: A5 |
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。5 C2 m; M7 E G' D+ `8 L. Z3 ~
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动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。$ ?# w+ H6 A, u7 { N
: [ H& O; l6 p$ i+ f$ J 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。" U* a4 w i1 M" n
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。6 O2 f; m8 d) o; n! v9 m
9 C/ g5 a, \* Q$ a( q6 B 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。: d9 |+ R8 Y* Y' [; k
1 c, u% g; ]4 z, y8 @0 l 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项4 a2 x, s( k) y$ k& J
? U% g. b% |/ G3 i( V 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。; @$ o' m& B1 Z, i7 m
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; ^8 g2 D) V; _ F# Q: e8 i2 z. V9 y# X
- E5 C! i, k: m 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48