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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。
  S, `7 M) b  F  j( n, f
) b5 l5 h" ?) q  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。+ i: F- F3 v) t! ^1 v. A+ J- X

& E+ Q- b! o( t; x9 d9 z: @3 q  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。- V- W; o. u. b3 ]
! E  d+ H4 d, o! E8 {- S
  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 4 d* u  H; f. |! H: u' @0 u

9 i" A0 U2 ~0 \& t% E2 h7 s! ]  体疗操
& M5 R0 V5 @# o' I
3 {; n7 Z5 Q; M2 o9 a  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。( v) x/ z/ I+ ~2 y4 `9 t3 X  W3 G
# T2 ]# V7 C9 h8 H$ ?
  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。- F9 b, Q( d8 n; _+ ?2 b2 W4 B' y
& J$ z0 |- V) u* m2 D2 o2 G: S. v6 [
  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。2 s% L0 G) I8 B2 b! |# x

8 {$ v. j' k3 K5 o3 ~  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。7 w+ C; }5 |6 H: a. K* u

: {" D4 m, d  C  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
$ R  d1 s: ^# j/ f! T( u- h' V# S' z4 D) b! y
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
/ o: `7 N. h, J, Z: M8 s. R8 Z. h) Y* L# t1 u0 P
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。) D8 f& {" p0 {, r5 m# N! p
8 D8 z4 I+ U; c" A) Q
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。+ t# S- d( T  u, o

9 r- F! r) g! C. N  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。  J, b( W+ S9 D& @3 h8 |
0 O* h% N5 w! p1 l% Z/ I
  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。
7 ?* d4 j! V+ C; F4 H8 L9 X+ a% l# \, V
  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。% E9 M9 q' z2 [/ i5 S

+ Z, a2 }3 p8 N1 U. V  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
% x' a! n. Q9 n; u, H! y* Y7 v8 k5 L0 R4 L. _
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。; ?& A% _  i8 d' e6 ?
* y1 h- M. p4 Z5 K- v
  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。) a) Z$ A7 Z" B, |/ O
) e9 G$ R, ~+ X) N
  注意事项. O7 z# e2 a, V/ O4 c

. O' ]6 T- ]& S  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。, u- _/ z4 i4 ^) I0 @" C* L
. \+ A+ J" P8 S1 M. S
  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。! j: F  o9 ~# c$ y+ v* i$ B$ N

0 R9 g: Q# e* Y  B0 U  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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