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[其他沟通] 【09.05.10】 上班族如何对抗颈椎病?

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发表于 2009-5-10 11:19 | 显示全部楼层 |阅读模式
颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。) n7 X. x, b4 d

2 x; n3 g; V! X% [( a  工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
3 H# W7 z6 V# D' C. R' p% J
% `+ s" g3 w8 @9 ^9 f  生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
  j- C& i+ a0 @6 [* u
3 C0 r6 I( _( D  卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 ) {6 t9 U2 k6 n2 |1 \* q# U
% R& W; G+ g! x: K+ J
  体疗操
8 S; u) \, o* U8 i3 }1 W4 A, a  v2 z4 u/ ?
  第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。
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8 u" t1 A( m/ M# j& Q* c  动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。1 M6 G" ]! o% K2 t* u% I" @

% W: K  }9 C' B( `" N5 C9 h! \  提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。8 f! v. e: G+ n
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  第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。% C! K: Q# y3 p( S* |4 ^/ [

5 U% U* ^+ j1 X( j1 t3 {3 J  动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
- R! z) b+ X, A3 e" L- x; r( i- g/ y( |/ y2 s9 i. v  D5 }
  提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。& U- d5 U/ [/ u" ^1 |
  Y* \4 {. i9 l
  第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。  [+ Z3 _9 j6 I5 W9 P
  r9 h8 W# m0 K; {
  动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。. f: l6 Y9 ~, A5 s* t( A
* Y- o' _2 W9 T; {2 x: ^4 p
  提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。. q- U* j4 O* Y

% q& y0 o2 R: a! r9 c2 H5 u  第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。
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  动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。/ d  u1 J9 {6 s; `

8 f# k* [/ m, v: s- [  I  提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。, q8 o: O( H/ S8 P3 J' O

8 K2 |% w/ N& g0 X5 Q; ^, k  第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
. S6 c# C" B3 A1 s  X- ?" t& ], t% Y7 S4 \
  动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。# T: N, M1 G+ e6 E# G$ [) ^

" B5 ]; @% A8 g$ `5 B7 J* g9 {  提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
3 M/ o: L# {# J; W# |7 ~3 S5 z4 S  V
  注意事项
7 I2 }* U0 s5 }. u3 l8 r5 t) {2 ~" C, @4 {5 [
  1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
/ i1 D! V: L; K+ Z
! \  |2 U, D, {" v5 b3 U  2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
8 O+ ~) P( v6 {  |# e/ p0 i0 K2 k% n# }% c# v- U
  3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。

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joy.xq + 8 + 8 + 8 谢谢分享!

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发表于 2009-5-10 11:48 | 显示全部楼层
嗯,偶的颈椎不太好,亲的帖子真贴心,多谢!
发表于 2009-5-10 11:56 | 显示全部楼层
偶的颈椎还好,就是感觉已经形成了习惯性的驼背,应该多运动的,可是偶一点也不愿意运动
发表于 2009-5-10 12:47 | 显示全部楼层
谢谢楼主亲,我的颈椎出过多次问题了,当然基本每天16小时坐在电脑前是导致发病的主要原因。看来每天适当的颈部运动可以缓解病状,还有...........我记下了,谢谢亲。
发表于 2009-5-10 15:43 | 显示全部楼层
谢谢亲的帖子,偶收藏了,有空拿出来练练,预防下哈~
发表于 2009-5-10 15:49 | 显示全部楼层
收藏先,然后到办公室去宣传一下!!!
发表于 2009-5-10 16:13 | 显示全部楼层
谢谢LZ的介绍!!先收藏起来,有备无患!!!
发表于 2009-5-10 16:56 | 显示全部楼层
最近就被这问题困扰,多谢楼主的介绍!收鸟!
发表于 2009-5-10 17:23 | 显示全部楼层
偶也是这个问题!偶以后要记得运动了!谢谢楼主了!
发表于 2009-5-11 23:21 | 显示全部楼层
哈哈哈哈哈,谢谢楼主
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