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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。
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3 I) o& G/ N8 _( H8 g 工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。7 {% F* c. T! U6 \2 L3 I# b# ]
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。* O3 p6 O5 X' k9 J' [
# F# S a/ \6 b 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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$ y; E+ T8 A6 ^3 k& t; P2 n8 E0 q 体疗操; E- z8 w0 q A$ z
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第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。! ^" d, l$ {& U" p
* h' P+ Q8 j& L' O- J f; X 动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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% S( R# y) B! C ? 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。
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' m0 U* t O: V3 t. [1 b2 O- \ 第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。: H! m0 d4 f9 @7 |* p+ W; `% g$ W
" j$ K7 l3 W7 ^# u4 b 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: e5 S2 r6 X9 i2 P$ `, w
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。$ B, O. N4 y4 V+ p8 W
S0 X% {; z: x: i9 [* [- ] 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。. r5 J; R! X0 b0 n+ J& c. `
" A W7 d9 Y' c+ Y g 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。9 F% ^% s5 `) g1 `, M& ?
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。, L$ X! D3 X. X, K' t) d7 X
N9 T) E$ H& u7 M- S2 i 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。
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7 g7 i: J- m' g; Z- z 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。, Y/ N' j9 H& L( g8 E
# A5 b1 R* ~" B* @ 第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。; e! [8 C! _4 E8 Z
0 `) ^1 O4 A3 G8 `6 q9 Y. F2 v 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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* @" A( V; U- ]6 l6 l9 ?6 Q d V 注意事项
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4 r' v6 Y4 [8 a9 R1 h6 g 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
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3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48