本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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" c% }9 A. _- x7 }6 l6 K& ?2 r拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部) ~. l+ {5 @: C1 T4 ^
. _# b; q6 b3 u2 b. I) ^* q多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 ~& ~' x3 X3 Q 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
% x1 P7 x+ A" [% u3 l/ ` 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
! q0 R! r/ z$ t7 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
- I6 H( k9 i% W/ z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* p# H. I4 `) R
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夹腰肌训练 4 t: r9 b9 L E4 I9 Q/ }
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
$ p, T1 C1 t A Q) n# v6 e5 P 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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0 n5 P' E' L5 F9 B+ c3 w* q& d 坐姿屈膝
. L. ~% k# S+ o0 g+ w坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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5 i& F5 {2 i- @; j交叉踢腿 - `& N0 y2 E0 L# y9 I7 Y6 m
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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, I4 _9 x4 K" S$ k上体卷腹
- {( u! O+ u4 _4 T$ P/ s6 `7 s1 A9 p 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 j! i1 ] _% L d2 i. c! W2 V7 ]
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下体卷腹
& d1 X: r0 x5 p0 v. t$ r% g% z; q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。# Y( C& v5 u& t0 J
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收腹保持身体的静态平衡
+ z* L" S2 A* l# p6 |* u! i2 H侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
" o0 W3 B+ ]% ]" J 温馨提示：2 T4 z; d6 }4 N5 h4 ~: O- W* u4 R
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；3 x8 {' N8 u! j+ ?8 \6 U( o- H
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；$ T* o( s5 L* h, Y7 ^$ V
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25