本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 H7 z3 T* I) m- t# i: N" s" V3 U+ y
7 N% O7 i8 `# F( G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- p' s1 Q, ~1 p; \0 z. E& H; }多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
: O/ O+ C2 n+ R/ R/ Z 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
0 J$ A- T; `9 z% H0 |, i 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
' u* |; c6 R5 o& H. Z, H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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. x- z( w+ U( ]0 J/ x" e7 I侧腰伸展
8 [6 Q; {* D3 b( A3 r* U4 | 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。( ?" _7 d" y f! r" R
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夹腰肌训练
; Y; `* v0 q- W4 U 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 `- E& f: a( C* A3 n 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。; f' g; l; X( N: C- \) J
7 O' ]1 o# i A: J2 F% L 坐姿屈膝. m$ p/ V1 A5 ], a, l- L
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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7 r/ T9 i* L4 a% l. w3 @1 G: X; R交叉踢腿
6 e8 a& J6 R9 a4 r交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 # p* Y; ^3 K5 A+ c3 E" L6 {
v( s! H& Y# J2 g/ x5 Y上体卷腹
) k- |# j1 f8 M3 D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
3 K0 a* ]2 V) K8 a- K( Q 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。$ \& U6 O% k, ~ ~5 c
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收腹保持身体的静态平衡 ! V1 C4 S5 e) Z
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
+ ^8 R6 W* k: m# ]) t6 Q& g( m 温馨提示：
; E$ Q5 ^/ w+ V5 z" k8 q' f$ h 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；5 x, e4 v4 G1 G2 D& t7 n/ ~
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；5 U6 y4 N+ r8 g$ x- U9 _$ J
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25