本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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$ g/ r& z! J1 E0 A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 - j8 d2 p- r, M' S' A
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ - L( S3 o9 b& b: y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！2 V6 h3 U9 B( v# S* b ]* o
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下腹练习
1 o& }$ i' _. X$ y8 G1 S! V 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。7 u6 a- y2 C) O" K
# @" W1 p) q2 I: G. a2 |! g侧腰伸展
$ D- h+ m0 u' g 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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$ A' W0 a: p4 H; ^. o夹腰肌训练
- X$ p* g( D l0 V: ~4 I& U' o 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
% H# P# o5 [* \5 Y, Q' Y- V 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
) s! t* R# g' v/ ^) J坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 5 a( h( P7 l# I( _% J
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 9 J+ x' F- A( i# a+ G! h
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上体卷腹 1 O, |4 U0 n8 r+ B! a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。' P8 U2 }9 b5 @# `9 s
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下体卷腹
b2 e2 T$ d7 T( L( _ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。 R5 @! k; G7 [' e% M8 [5 w
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收腹保持身体的静态平衡 ) J2 y* p4 F1 U# L
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( t( }$ `; Y2 t
温馨提示：
: V' N( I3 d" j9 y2 M+ M6 J 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
* M) c" {+ H% r3 T 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；) ~8 B v: y* `9 v3 u
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25