本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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6 @1 Q/ V- ? U. q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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* S. C, A* t. W1 ?% `! G多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
4 T, w6 p0 k" s 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
. o: `! \* E4 C2 O* k) }* ~7 c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& v% d; K3 F7 l2 b0 J. p
" {) u! B% u0 A# e( Y2 ~( J9 N下腹练习
6 K& @2 x# W- H 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 & L3 V- ]! x3 _7 Z
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
+ A( l8 H1 r% l. L0 e% B6 @4 H+ L 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 f: G3 r$ M) R9 S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝: y1 p' j9 @: t# N5 R% D$ o
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 3 Q" \! Q, G( [
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 / D: E4 J6 A' H5 v' q8 w
' p" \0 i. _; g, T4 S8 p上体卷腹
7 _3 ~" N) M1 g8 _) P5 J4 ]2 A 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。1 b; u. J. U# w: [; h" A3 y
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下体卷腹
, G+ O+ h0 [ A: b! P2 { 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 7 S' ^8 o/ V, `0 B# r
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
K( ]9 D: F3 K: ~2 W 温馨提示：
6 A: d9 ?( [/ f- Z; v3 D 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节； y) ^3 O8 d0 ?8 ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；, [7 R8 i6 ?9 D8 D! X. c
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25