本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ B* W& U, r6 }. V
! l. N2 W, A( D- M) S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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I- D) l( A3 P$ \6 n0 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' \$ o' ?( L9 j! t+ ~0 C
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
+ V$ M; `# D4 @9 r0 F+ h: p 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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8 d* T+ @& l( _, W5 j4 b下腹练习
2 |3 q8 E; T* L! Q* T 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。% p0 R5 ]' t8 J+ j# l- ~$ \
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侧腰伸展 ! z8 Y/ T( J1 i- X
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。" N0 K+ Y H) z y" W
# J3 J7 D: _" U& k夹腰肌训练
2 Q% z/ {- |# i% n, z+ ~ 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。. [9 O/ c+ M; W# R% x* z2 w
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" R- z1 K3 n9 J" R b坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! W* J+ i* { s0 J
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交叉踢腿 0 Q* g0 i( i( G3 M
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 F @4 B; @) T' f$ }
N$ g) @* L, P" f5 d7 r" t/ @上体卷腹 X4 q1 s0 ~ l( _3 f
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。6 |4 Q0 P4 ~4 {/ v: _
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下体卷腹
5 Z! m" a& D. |, D, j% W 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。! K! x. s9 `0 B& G/ J. s5 K
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收腹保持身体的静态平衡 Z* \' H. U1 I# T: K% l9 h, p
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 X. _: H, ~) c- O
温馨提示：
2 ~* \7 R2 }; ?% @3 w" w" E 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 P, N0 O, K5 r/ j9 Q
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；2 R' T T! ~! r- t: M
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~7 d Y7 n9 C5 D e
发表于 2009-5-20 20:25