本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
5 z& ]2 ]; u! `- t1 e0 `* c/ J1 w, N% j: V3 I- W' U
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
' n+ [2 J- j, t3 T7 h$ p- }$ g
6 Q w8 L. W. ^. O: }. f多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
! ?5 j2 v( r/ Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 9 F7 h9 g x1 X5 N* A+ G
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！& L v* w; K5 n
& I/ `* t4 w/ E. J' v
下腹练习 0 x5 `5 O: y. Z0 `+ i" D& u
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
+ k% T. v3 X; g" z, p( g4 c! A& h6 {% V: h$ d( @
侧腰伸展
, u3 `# F4 N' M, S2 s; B 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
: f) g8 L2 k5 ]5 c) r" ?2 T
8 a3 r3 j* N5 W( J5 d夹腰肌训练 - ?# r& z6 l4 g# `$ A0 w$ b9 a
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。- J. V* Q/ A- F3 S
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
" w. _6 I0 [; K# P: M a1 I  * o% [; j$ P: c
坐姿屈膝
8 U. g V2 j2 c, P) ~坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 d5 T/ H" ^9 Q9 x C
+ U5 S; j1 X' x }4 J, T
交叉踢腿 : U% G! D$ @9 x5 b
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( a/ Z' F8 y1 z2 f. ~* a8 n. t 
- T/ I! r5 K! ]3 S2 O上体卷腹
* {$ w: \/ ]* H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。7 r0 q! y) M M' Y. I
4 x, g0 u5 \7 t" k8 M下体卷腹
5 Y; u/ |' o8 w+ }! m @ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; S* h+ n, n0 V5 d# G
1 B" j5 v% n% [" N2 f% \5 F5 q收腹保持身体的静态平衡
7 y% R1 V c5 `侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。7 L8 D1 p2 f1 e$ H
温馨提示：
: c, u3 h3 E$ T6 ^6 a! C/ ^ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
. } P* v0 {2 E' M i9 ] 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
' v: s1 l4 U( E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25