本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 , G: b5 I" n" h1 h
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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( q& h( v s/ q7 l8 A多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
# e, C1 D d/ i% f+ L y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
7 U* l, p9 Y6 v0 j 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 0 }+ T: O1 t7 F, D N3 G2 k
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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" A2 L5 H2 J0 _# t$ z7 P3 k; E侧腰伸展 - W6 U* u# ^" X$ N) T
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 + E8 z. h$ D4 e' `4 y7 w) j9 \
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。/ M9 Y$ K. @0 B* z0 e
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。) i% K1 i( ]5 t( R4 r- |5 X
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坐姿屈膝
2 @& e3 m7 }8 X* E' D) A9 Z坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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; H. j# P! K1 c9 @) j2 F5 N8 u4 e% u交叉踢腿 + p9 e% U8 R9 C9 v9 ^
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 + D( C4 j0 o/ C, ?" {# X6 d
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上体卷腹 * H/ B3 G, b. O4 D: T9 m) o& }# v
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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2 ?: q! @& Q8 u' P% |, G下体卷腹
3 z3 x3 t# a* a* ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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, Z3 n# {/ B3 F收腹保持身体的静态平衡
9 D" g9 R% \4 d8 {0 n侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* {2 ?. x, X3 {1 u9 d
温馨提示：. W8 U. ^/ [$ o9 q" ~4 J- t/ M% D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
1 }) j' W' H, M- L: f2 L 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
2 C, j6 v( I5 G ~3 L2 ]: S 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25