本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ B* W& U, r6 }. V
! l. N2 W, A( D- M) S拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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I- D) l( A3 P$ \6 n0 a多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 ' \$ o' ?( L9 j! t+ ~0 C
和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
+ V$ M; `# D4 @9 r0 F+ h: p 现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!
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8 d* T+ @& l( _, W5 j4 b下腹练习
2 |3 q8 E; T* L! Q* T 下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。% p0 R5 ]' t8 J+ j# l- ~$ \
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侧腰伸展 ! z8 Y/ T( J1 i- X
侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。" N0 K+ Y H) z y" W
# J3 J7 D: _" U& k夹腰肌训练
2 Q% z/ {- |# i% n, z+ ~ 夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。. [9 O/ c+ M; W# R% x* z2 w
屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
" R- z1 K3 n9 J" R b坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。! W* J+ i* { s0 J
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交叉踢腿 0 Q* g0 i( i( G3 M
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 8 F @4 B; @) T' f$ }

N$ g) @* L, P" f5 d7 r" t/ @上体卷腹 X4 q1 s0 ~ l( _3 f
上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。6 |4 Q0 P4 ~4 {/ v: _
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下体卷腹
5 Z! m" a& D. |, D, j% W 下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。! K! x. s9 `0 B& G/ J. s5 K
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收腹保持身体的静态平衡 Z* \' H. U1 I# T: K% l9 h, p
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。4 X. _: H, ~) c- O
温馨提示:
2 ~* \7 R2 }; ?% @3 w" w" E 屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;2 P, N0 O, K5 r/ j9 Q
呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;2 R' T T! ~! r- t: M
15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。 |