本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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& n% U8 d9 a: m- Y" }" T+ J+ N+ ?+ w拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部4 j% g9 O# P5 ^
' G6 K2 g) \0 q% V7 Z8 L3 Y多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 2 J/ I5 r; A0 p! L3 }# f' B
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
# F4 A' j) Y* X1 K* }" ~! D8 h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% s x9 J8 r3 S+ ~7 ]
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下腹练习
: G9 @3 ^$ B, X2 E 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
/ [ a/ r0 r% I% Z& t; Q) E+ z 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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1 D8 I9 s8 }* m夹腰肌训练
% i L$ p0 f/ |4 f+ x5 m$ ?& h 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' L# t7 M5 i* k; O2 G( u
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% ]4 l7 I# D! t0 T; \# p5 S+ `
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坐姿屈膝
# |2 d: }/ F/ M! w+ d坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。% l, V+ T* R/ U
r8 @ X( F% }0 `4 e; x. T交叉踢腿 : [5 ?: G7 m _( g+ Y8 ?) D" }
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 X0 |0 p) |* d( G9 {
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上体卷腹 % D4 u3 u- m% F! N
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 w, p2 \3 y; N+ W: Q. z- q
1 J0 N9 t; x3 M2 X4 K8 e下体卷腹 6 @; |, e4 w3 C" C# ^
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ M3 U6 M+ e) l( ?. B2 C5 E收腹保持身体的静态平衡
2 \* v( `* o/ z, s9 f侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 B# U+ @, R5 D/ M0 [3 q 温馨提示：5 A; `) I8 p& C" c4 D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
$ L5 R; e2 c+ u2 y- u& r, Z# ?' y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
& Y& _, S8 a f7 q" @# ` 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25