本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 $ v" f' `5 |! _- _ z; K
* ^" a7 B- O5 Q' U# A4 i拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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- {8 q" M" ^. W- \; |1 Z多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 5 q; q9 p ~. K
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ * k9 B* j3 W5 w0 K& ]0 x2 h$ \
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！9 k9 _6 _' H3 E* m a; O" ^
0 _! Z8 I" Z+ p2 i/ E下腹练习
% j5 B: L+ h* A8 S7 k2 G- W 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 ' c; W, E9 B6 e7 @/ g6 k
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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9 }2 [% M0 U' @6 Z9 I夹腰肌训练
, L1 o4 R# m4 B6 N0 I+ Y 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' Z( a! y# v4 C$ T$ C
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。0 s/ ^. u: w5 i& c
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坐姿屈膝- S) L6 C. L( y- N
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿 {9 L m# R: D; [( x
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 1 c& T6 ?; z6 [1 v; i( w
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
- ~1 z- L' h8 w3 r 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ; t+ T6 g$ Q3 ?' q
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。; j$ v/ y$ F# f, @# \
温馨提示：0 _1 `% Z3 b& R! w+ n6 Z; d) Q
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；0 N3 E3 @- H7 ], Z8 C; H4 j* \
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. W( f9 | x K$ b4 z 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25