本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 [7 o. X5 x% [; {; W) y }
2 J( X% s/ [* a1 l拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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/ I3 ?1 H! U: d多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
+ W& `7 r2 H: y- w: c% C% l/ Y 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
8 W; g6 t1 ? c 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习
- ?8 C! S% y8 ` 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。1 }' S+ ], [9 Y9 ?+ a5 ~
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侧腰伸展 ! H( e3 L# z3 I0 H/ Z) H$ ~
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; i! m: a' j9 @/ i4 Z$ y
' B7 l; x9 T3 J$ K; Z: n U夹腰肌训练
6 X, ~3 L4 D: C 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
6 L9 a* i" X* \& S/ i/ B, O* r( } 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。% t0 t/ I! V) b& Y) F& P
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坐姿屈膝
8 X" N1 y" t4 l' K9 F9 t坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。9 W! O. B) p) S7 L2 y. B' E W
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交叉踢腿
; r: E* o' D% z交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 : m! `% P) l- `/ `% [8 P2 V# o
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。2 G! r8 M4 h/ v8 N
6 g1 x- ]9 Z% R9 K* e$ |下体卷腹 % I8 }: Z2 E4 W2 l3 y- x: }
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
% O" {/ V; b7 Y! P: |侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。8 \, Y3 y2 r7 j u3 B( z
温馨提示：- ~; S, }: F* S
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
% `* E# |2 }: |; @9 y* p: @ 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
# ^) t3 t" o* v; j% \# t$ j3 [2 V 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25