本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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z* N; c, ^) T9 d拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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& m/ S3 @% f% _% F+ m多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
0 @% [0 a% F: D) z" R 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # d% U, A" ]% s' h
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！- t2 n# P4 }1 d6 d
4 R% U" Y( p) b4 v! j! c9 M: w* z下腹练习 , Z; F. r" N2 h5 h
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 * y! @8 i' }/ ^+ ]0 P+ y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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, s' c! }. C" p e6 j夹腰肌训练 6 Z4 _2 P4 R+ A+ _
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。% h, O- e+ h5 ~9 t
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。4 t1 h* m& ~/ W8 H( V; W( f
% j, _; q5 ^4 t0 J) s8 M* U% Z1 Y3 V 坐姿屈膝
% q# _. z3 ?( |1 D3 o2 S+ L' U3 K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! s1 o! D6 v; p/ D2 C/ {3 [
, u# y5 A5 X3 @0 r" V. ^2 Y8 i交叉踢腿 * y5 Q- `/ ^3 @( Y7 z& u
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ) _) b" d" P7 ~! W
; G- b+ { x$ `, F% ]: V上体卷腹 % W4 E# L) o7 U& u8 x4 ], a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。- s! ]0 y( r6 l5 t" X7 f/ z$ d1 Z+ S
$ o8 h9 B+ y) d下体卷腹 ' M$ y* L- f7 F8 S& \. \- Q4 h
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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+ O; ?) E j/ a, p/ s! M收腹保持身体的静态平衡 * I2 h! p3 {/ R( s# ?- R' M
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
! i& Y0 a1 \, f* [( j3 [ 温馨提示：5 j: G: s& r- d
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；$ V+ L4 [& z) b# ?7 j3 i) w" u
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；# n' R& |$ v% M( \" x$ V9 y
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25