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[美容我最大] 【09.05.20】 迎接夏天 9个动作练就平坦腰腹(组图)

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发表于 2009-5-20 00:27 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
4 W# s1 x4 V. A" m
6 @1 Q/ V- ?  U. q拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹,是健康瘦身的第一步!是拥有自信 、快乐夏天的开始!夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼,我们为夏天准备性感腰腹。  多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
, n3 u+ p8 Y) N& L& T+ U

* S. C, A* t. W1 ?% `! G
多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部

4 T, w6 p0 k" s  和体重计相比,我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体,从正面看 一看腰部的凹线是否流畅,再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始,因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始,因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的!
. o: `! \* E4 C2 O* k) }* ~7 c  现在就行动,跟随我们特别推荐的9个有效动作,练就你的性感腰腹!& v% d; K3 F7 l2 b0 J. p

" {) u! B% u0 A# e( Y2 ~( J9 N
下腹练习

6 K& @2 x# W- H  下腹练习:站姿。用爆发力向上抬左腿,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2组 。
# k4 @- \9 l  A
5 M+ n7 Y9 s" J5 X
侧腰伸展
& L3 V- ]! x3 _7 Z
  侧腰伸展:站姿,双腿分开。屈膝,左手手臂带动上身向右侧弯曲,抻拉侧腰。做15个,换侧重复 ,共做2组。
# ?8 {' q: R. F) B3 S
% ^( Q8 Q, ~+ p8 m
夹腰肌训练

+ A( l8 H1 r% l. L0 e% B6 @4 H+ L  夹腰肌训练:站姿。用爆发力向上提左膝,收紧腹部的同时向外呼气。做15个,换侧重复,共做2 组。8 f: G3 r$ M) R9 S
  屈膝侧移:站姿,双腿分开。屈膝,保持下肢稳定,以腰部的力量带动上身左右移动15次。
8 R& ?  F% J2 e0 U3 ?4 P  $ `* s/ }0 b# |$ G" r# K7 l1 g) N
                         坐姿屈膝: y1 p' j9 @: t# N5 R% D$ o
坐姿屈膝:坐姿。双臂撑在身体两侧,肩部放松。双腿并拢,吸气,屈膝拉向腹部,吐气收紧腹部 。保持动作缓慢,做15次。
, R" v3 X9 {1 I- _4 b
& c6 g2 U% X/ E
交叉踢腿
3 Q" \! Q, G( [
交叉踢腿:坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧,肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
/ D: E4 J6 A' H5 v' q8 w
  
' p" \0 i. _; g, T4 S8 p
上体卷腹

7 _3 ~" N) M1 g8 _) P5 J4 ]2 A  上体卷腹:平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松,腹部用力,卷腹,抬起头、颈 ,维持10秒,放松。做15次。1 b; u. J. U# w: [; h" A3 y
9 V# o- q9 |4 P
下体卷腹

, G+ O+ h0 [  A: b! P2 {  下体卷腹:平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动,双腿上举,利用下肢的力量卷腹,维 持10秒,放松。做15次。
' J, y7 S3 S6 `  J9 J$ P1 {- @6 z: ]                           5 U* `* u  u9 W6 l, \
收腹保持身体的静态平衡
7 S' ^8 o/ V, `0 B# r
侧腰平衡:侧躺。左手和双脚支撑起身体,收腹保持身体的静态平衡,维持10秒后放松,做15次, 换侧重复。
  K( ]9 D: F3 K: ~2 W  温馨提示:
6 A: d9 ?( [/ f- Z; v3 D  屈膝:站姿练习时屈膝可以保护膝关节;  y) ^3 O8 d0 ?8 ]
  呼气:收腹的时候将腹腔内空气大力呼出,有利于锻炼深层腹肌;, [7 R8 i6 ?9 D8 D! X. c
  15个:腹部练习的关键是动作要到位,而且需要适当的停顿,最好以15个动作为一组,每次做2~3 组。

评分

参与人数 1金钱 +8 王国爱心 +8 收起 理由
joy.xq + 8 + 8 图文并茂,谢谢分享!

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发表于 2009-5-20 01:57 | 显示全部楼层
谢谢楼主分享,偶正在发愁这几天长胖了呢。
发表于 2009-5-20 08:37 | 显示全部楼层
谢谢楼主!今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 09:30 | 显示全部楼层
正好收收我的小肚腩,谢啦!
发表于 2009-5-20 09:35 | 显示全部楼层
去试试`~~~2 m4 }( m9 e! S% J9 ?
重在坚持~~
发表于 2009-5-20 09:53 | 显示全部楼层
晕!看了半天,原来是图和文字没对上呢!
发表于 2009-5-20 11:58 | 显示全部楼层
今晚就去试试···
发表于 2009-5-20 16:01 | 显示全部楼层
好难啊……
发表于 2009-5-20 20:25 | 显示全部楼层
偶也是腰腹堆了一圈肉肉,不过偶坚持不了也是白搭~~~~~
发表于 2009-5-20 23:44 | 显示全部楼层
希望自己能坚持住
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