|
|
看电视、读书或者工作时，你的关注点在其他事情上，几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足，你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说，无意识地吃东西与饥饿无关，它只是一个习惯，就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的，关键是你要意识到自己在干什么。
+ X' E4 r* S( |& \5 j3 z
' { b0 @* O" ^1 v1 A- @) G1 c7 F边工作边吃东西
4 a6 T, G2 T8 h# ~& L2 ?7 z
p: h2 K# ~2 }9 X工作可能成为肥胖的双重诱因：压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果，你是否一天数次将手伸到了盒中?9 w [7 v: W0 ]2 |- _ m' L
3 o7 i) p* Y& x6 b I" r# Y3 {& b
建议：首先，注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿，从而更易于坚持健康饮食。) e3 o4 R8 W0 g1 g" T8 b8 q
- g9 C- _+ |, V7 H留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品，它不会令你有饱的感觉，但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料，就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶，那么你每天将会从所加的奶和糖中，额外摄入300至400卡的热量。% n& W( r/ S6 }5 I/ e( m
( x4 f) Q/ e9 E y( i }最重要的是，不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候，不妨锻炼锻炼，绕着办公楼走走，或用爬楼梯的方式透透气。
' `( t3 k7 m" H% h6 G9 s
, T' s5 p& k. ]5 K4 U& e0 T1 c a
边做饭边吃东西
! W/ ~( b! B' ~* f1 j' a! v1 T4 x3 t+ b" \! y1 S
傍晚，你正在做饭，你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭，可却用了4个人的料，那部分东西去哪儿了?7 \% J, O9 |, B% {
% y( ^4 \! c/ g, l+ F7 v, [2 U8 G u
在做饭前，你其实已经饿了，但各种事情缠身，你并没有在意。一旦回家放松下来，走进厨房，饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于，你并没有感觉已经吃了东西，因为这种经历并没令你感到满足。于是，你接着又正式地吃了一顿饭。
x# [$ ]0 {3 v! x' h- W7 ^; \( e- Z9 C; ~& _8 g1 a7 P# G, I
建议：对付“厨房失检”的最有效措施是，确保你在准备饭菜时，不是非常饿。也就是说，为了使口腹之欲处于控制之下，必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此，未进食的时间就不要超过4个小时。因此，要培养下午加餐的习惯。! ~$ i; U. d( G' d
9 v, R. h# L+ @
而且，站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食，也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好，因为大的容器会使你更倾向于多吃。+ Z$ _1 K% ]8 y. f' ^6 B# d1 w
: Q0 ^5 o% K, ~; Q, A! W* c/ ?2 m& z, z+ k6 o2 I
边看电视边吃东西* `. h' q. H7 k* i3 J. w; p
2 V* Q6 e, Z+ `8 e
抓几片薯片儿，吮几口冰激凌，这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的，比如你一走进电影院，就想吃爆米花。8 T( L5 t! d' J i# r& D
# Y$ ~- S& j- J, ?2 X2 Z+ b建议：为了使这种“电视条件反射”短路，你不妨打开电视后，先往嘴里放块无糖口香糖。这样，当你想往嘴里放食物时，就必须先把口香糖吐出来，而这个过程，就给了你自己反省的时间。/ \ ~$ \1 j* I7 ]8 y3 {1 O% s9 j* i
) ^' U. Y. K% w* Y& B: M
如果你实在想吃点什么，那么就吃个带皮的胡桃吧，在吃完后，再往嘴里放块无糖口香糖。
* i; g& \7 g6 @9 A! j( N
) D4 @( ~' p$ [1 g$ e ]! a+ \
3 n* p0 @/ s' [, f5 A$ c/ i和孩子一起吃东西
9 l" Z/ a4 z* h
5 y/ L& ~5 h9 c吃完饭后，孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了，但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。
# X+ R% L8 q) k3 Z6 j1 b
7 d4 b' N; e" d w, i1 L: d建议：如果你的孩子经常剩饭，那么很可能是你家的碗盘太大了，换一套更小些的碗盘吧。* j; @) Z9 G; f8 I
" i: G! U* \& k" Y4 ]5 B) H Y另外，给孩子加饭前，先问问他要多少，然后再给他少盛一些。如不够的话，添饭也完全来得及。$ ^! o1 z a+ Y# v0 T
" p% f5 j$ X6 e
9 a! k$ N9 {8 j" y- Y' Y1 i; m( t, Y
在外面吃饭1 \! L h5 i7 Q: ]! z& D, t
7 H( a9 q$ S5 E" V* e# b5 D" R: o
同其他人一起吃饭的时候，人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上，而是在交谈方面。+ z; a" o# q+ U$ C
1 w4 \, o4 \! {- o建议：点那些你无法快速进食的菜谱，如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。
; ?$ R9 b. }, j3 P" d: R2 P; ^* `5 U/ P/ y: D
如果你挺饿，那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中，又不知不觉地吃下好多东西。) Y& z' @1 G2 a" p8 o) T7 C
4 u1 i( L5 f; R
5 G/ H M, a* V O. o* g+ F/ \
在PAPTY上喝酒
( K0 M0 G( e4 }. ~* Q1 G
$ D6 Z5 R6 S6 o; ~/ n3 f- R$ z在PAPTY上，你也许有些紧张，于是，便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去，并不断地喝酒，以舒缓情绪。8 }; X- _$ o5 Z; y9 e
* n2 C5 [: ]1 i! Q( U+ `
酒精会降低你对无意识进食的警惕性，而你无意识进食之际，又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。0 ?% Z: C$ ?4 D
0 B, F' O) l1 e! ?: {建议：在去参加PAPTY前，应先少吃点东西，如一片面包，或是一小杯酸奶，以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块，再开始饮。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-11 15:26
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
