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【08.06.11】越忙越胖 坏习惯惹得祸

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发表于 2008-6-11 15:26 | 显示全部楼层 |阅读模式
看电视、读书或者工作时,你的关注点在其他事情上,几乎没有“饱”的意识。这类无意识的咀嚼并不能使你得到任何满足,你其实根本没享受到食物的滋味。也就是说,无意识地吃东西与饥饿无关,它只是一个习惯,就像常咬手指一样。而习惯是可以改变的,关键是你要意识到自己在干什么。
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; Z( @6 D. \* v' D/ W0 w% S边工作边吃东西  A8 U' h0 U, B/ R! o6 F

( D6 m/ [/ k3 P" k4 y# r+ A$ u" L工作可能成为肥胖的双重诱因:压力和对高热食品的渴望。同事的办公桌上放了一盒巧克力或是其他糖果,你是否一天数次将手伸到了盒中?
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  N9 v; H7 w  G4 N. A* t建议:首先,注意饮食间隔的规律性。这能使你不至于过度饥饿,从而更易于坚持健康饮食。
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+ J  ]' [' A" n- l: {# Z7 k' d留意一下你喝的饮料。饮料不像固体食品,它不会令你有饱的感觉,但同样在增加你摄入的热量。3听易拉罐碳酸饮料,就含有500卡的热量。如果你一杯接一杯地喝咖啡或茶,那么你每天将会从所加的奶和糖中,额外摄入300至400卡的热量。
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最重要的是,不要让压力使你不自觉地吃东西。当你感觉自己需要休息一下的时候,不妨锻炼锻炼,绕着办公楼走走,或用爬楼梯的方式透透气。
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边做饭边吃东西
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傍晚,你正在做饭,你切的熟肉和手边的各种吃食不知不觉地没了不少。你本来是要做3个人的饭,可却用了4个人的料,那部分东西去哪儿了?$ X: y$ Y9 E/ `% d3 l

- P& Q  W. q6 [7 T. h, V; i2 k在做饭前,你其实已经饿了,但各种事情缠身,你并没有在意。一旦回家放松下来,走进厨房,饭菜的香气正好与你的饿感相拥相抱。边做饭边吃的坏处在于,你并没有感觉已经吃了东西,因为这种经历并没令你感到满足。于是,你接着又正式地吃了一顿饭。5 ?8 k3 }" {+ ~; N1 q4 u# P0 V8 |
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建议:对付“厨房失检”的最有效措施是,确保你在准备饭菜时,不是非常饿。也就是说,为了使口腹之欲处于控制之下,必须使自己的血糖水平处于较为稳定的状态。而要如此,未进食的时间就不要超过4个小时。因此,要培养下午加餐的习惯。- |( t- d$ }; M% ?4 j
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而且,站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。! q" w9 K% n  F+ x1 m, {1 T+ E

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$ p) h% n+ F/ J6 i0 O6 d边看电视边吃东西# z3 q- l$ l6 N9 T+ o
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抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。你的许多进食行为都是与环境相关的,比如你一走进电影院,就想吃爆米花。' v6 V& n0 n# q* U, K! L. \8 l3 c& `9 t( X
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建议:为了使这种“电视条件反射”短路,你不妨打开电视后,先往嘴里放块无糖口香糖。这样,当你想往嘴里放食物时,就必须先把口香糖吐出来,而这个过程,就给了你自己反省的时间。
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如果你实在想吃点什么,那么就吃个带皮的胡桃吧,在吃完后,再往嘴里放块无糖口香糖。
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和孩子一起吃东西
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7 T! U6 ^( S- C吃完饭后,孩子又剩饭了。虽然你已经吃饱了,但还是把孩子的剩饭扒到了肚里。- L$ }% f6 Q4 J) T6 i8 y
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建议:如果你的孩子经常剩饭,那么很可能是你家的碗盘太大了,换一套更小些的碗盘吧。
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( ~+ z& b# V5 C另外,给孩子加饭前,先问问他要多少,然后再给他少盛一些。如不够的话,添饭也完全来得及。- {* `* ~7 @5 k

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0 N7 z: t2 K7 d1 L在外面吃饭8 G) J2 y/ ?7 L/ q

4 v! w( o( B% N# G. s) j$ E同其他人一起吃饭的时候,人们倾向于吃更多的东西。因为这时你的注意力并不在吃上,而是在交谈方面。# o, b' }+ u) ]& |) ]! ]

! Z' U/ D* I9 C. y! v. y3 e8 z建议:点那些你无法快速进食的菜谱,如热汤(你必须一点一点地吹着喝)、辛辣食物(你无法大口吞咽)以及那些你必须同时用双手才能进食的东西。5 q/ O4 [# N, u9 s  u4 y. E
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如果你挺饿,那么不必等主菜上后再叫主食。这可以避免你在等待的过程中,又不知不觉地吃下好多东西。
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! L, @0 K& A* S7 ?& O0 J在PAPTY上喝酒5 n9 W# G4 Z' e" _! C9 Y, @

( z& S3 H2 E0 p: }# g# m% Y在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。! x8 A; w" y" q6 c. l6 R

# _/ j, l: b2 h1 a9 T; T酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。  D8 b$ m% T, h: k2 ]

) Z8 [  J9 h" K1 i5 H! g# b- l( y. H建议:在去参加PAPTY前,应先少吃点东西,如一片面包,或是一小杯酸奶,以减缓酒精进入你血液的速度。先往酒中加些冰块,再开始饮。
发表于 2008-6-11 17:26 | 显示全部楼层
这都是我的坏习惯,呵呵,要改
发表于 2008-6-12 09:39 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-6-12 11:31 | 显示全部楼层
原帖由 方向 于 2008-6-12 09:39 发表
" k* H) @8 o4 O; `+ E还是多做运动吧!

! |! H0 z7 S$ d4 z坚持运动容易瘦
发表于 2008-6-23 11:07 | 显示全部楼层
还是多做运动吧!
发表于 2008-7-11 12:05 | 显示全部楼层

TIK

我坏习惯也很多,是要改改了 不管想胖还是想瘦都要多做运动
发表于 2008-7-11 13:43 | 显示全部楼层
这些坏习惯我有不少啊,看来要改了.
发表于 2008-7-14 11:34 | 显示全部楼层
哦~~原來我就是這様胖的,嘿~~
发表于 2008-7-14 18:11 | 显示全部楼层

TIK

多多运动,跳舞也是运动
发表于 2008-7-15 13:32 | 显示全部楼层
看来这些都是我的坏习惯了,改吧!(200842620182267456)
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