|
|
 4 m: Q+ ^2 }8 B" Y
一、以收缩大肌肉为主* x) T2 w+ u% A+ B V( g" \
$ t. u6 Q2 f1 s8 r1 U0 @ 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。
7 I, l0 |2 w2 [: U* ?9 W2 O+ u+ Y* f7 R, Y
脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。
, a) B3 h4 G# e# |; n) _! S& |2 J0 K" O- U0 l
4 j; {3 v2 P/ L# G8 I! t 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。
! x. V9 E, b7 P, y0 p6 F- F- S 二、强化平日较少使用的肌肉
# M4 [8 [$ l( ~
- q7 r0 G: o {1 a0 }7 N4 S) a: N9 B& ~! {" v. j& ?% ?
4 u. k) A/ z8 G& i7 I3 x7 ^$ I& Z- S
- @0 R0 e/ Y' _7 V* i: e 手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。
! m6 _7 k9 w' Z% [* N
$ A- T6 R; O* f* R4 G3 g- [% s7 f @- U2 ~7 m
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。 x8 G! C5 E* i; Y4 w
P9 p- v5 e, R# I D5 `$ w% e
) a& I5 @+ g# p( H+ B 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 u2 @0 n2 n) L6 n
 4 I: T# P% W% L, u7 h# x, H
三、加强运动效果$ [, S: H. b+ W
0 o9 H, K4 _% u* i( [
仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。; ]. Q9 I! H# ^9 e- b& r
5 f3 Q# U G" }6 F
' ^" y6 m1 n4 j/ Y$ J- h. z$ W# X) `& m
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。
( e! K- d* M( N9 |, M) ^* f) @+ _& \, s, U# g- ?7 ^. Z
3 Q( j, U5 r/ [5 p# B8 F
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +8 |
金钱 +8 |
王国积分 +8 |
王国爱心 +8 |
收起
理由
|
 joy.xq
| + 8 |
+ 8 |
+ 8 |
+ 8 |
多谢亲的分享！ |
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15