散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
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! O6 r! d( _. l: x 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。: \# M" U4 h- R2 r
/ p+ o4 l8 g- {2 K7 f7 r3 e1 K1.普通散步法 9 g! M- J) R7 X9 d, u# y/ P2 u N
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用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
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' b' S9 G1 t4 Y2 [; l" L9 K+ D2.快速步行法 , z) _4 \9 n5 S4 b
2 f$ W/ C, X; p9 r/ i 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 , I5 M. k3 p. G
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4 g. y) ^4 \ l3 {' R/ @* c9 P3.定量步行法
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, _$ H) T( Q" X* { 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 0 a3 f0 M7 r9 D% E+ g+ U, k
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* m. x$ `& b6 U$ }4.摆臂散步法 9 |6 j" ^+ c$ q7 X" F! ~5 M- ^' u. T2 P
1 W! | a$ X& f, s* U& V$ { 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 8 Y+ [9 g* C, i
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5.摩腹散步法 / y6 H3 H& Y3 W8 C
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
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@9 y- [- x/ ] j1 D/ ^. D: q5 ~ Tips：步行锻炼后的保养
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2 S" ]0 t v ^5 {5 _# R: Z } 白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
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发表于 2008-6-27 14:12
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