散步是个很好的习惯，俗语有云“饭后百步走，活到九十九”，散步不仅能帮助消化，还能帮助你减肥，特别是瘦腿。
, L; S$ o. C9 z* J
4 q. _2 C9 ]9 g$ n2 H5 s6 X! h 正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。如果你已经打算开始健步行走，不妨多试几种花样散步方法，将瘦腿提到第一位。4 B3 i4 y% \7 R8 T" A( v
% h/ O2 M2 z7 e3 d& c/ Y7 H* b' X3 W1.普通散步法 * a& g {9 @6 K6 {" d' ~! _7 a
4 I+ ^0 T( F7 j9 h* N 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2 X; w0 i# _! y6 C$ ?
& b7 X4 A0 ~- R5 M" {2 \9 t* Y* N) t& L3 o
2.快速步行法 r7 O m% Z0 n+ N% g
) ^# N2 i' W6 f9 l0 H7 y% O Y
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 ' W: v/ s/ x Z h0 R* W
! {, B; [& r3 R. Z! O% ?" Q
1 C- m4 u( n/ D# c" g7 o9 x
3.定量步行法
# X0 k+ S/ I% x# u7 V' a$ y& z# i) Q3 \' }4 }6 Q
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
( H, g2 `. j1 g! z( |9 Z4 x4 l) J5 b
+ p. i6 A, A) e6 |
4.摆臂散步法 & d# R& ~2 H9 y, _2 R) z
- Q* L. B% `: L3 K2 V/ Z o' k* {
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
% b; K. L$ e* y5 _, R" Y/ O% E1 k. J
, k8 K \9 \3 C; E; ^- m4 ~8 \# r
0 n/ } }7 @4 D( j6 ]4 V5.摩腹散步法 % Q) Z8 Y& {) E9 a
一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
. C# P R" {& M' p
4 s# X0 a/ `4 G. ]9 A) u, h
! s N1 u+ M" M2 o6 H Tips：步行锻炼后的保养 7 |6 x! F U1 A
4 _9 m( b; f9 ~- E4 D
白领女性常常得与高跟鞋为伍，就要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素，加强腿部柔韧性，是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，这样一个小小的运动也有美化小腿的作用。 |
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-6-27 14:12
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡