|
|
在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。
3 o T3 v4 u* G" S7 Y. r. W. f- v& o4 M' Z
饮料 , ]' x2 u; P2 ^
, a. }3 U$ ?7 |6 P
水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
, k6 Z! ~1 i X9 c6 m8 i
} A: n: q- x1 h F 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。8 t+ S* G0 L- w: y, b
. f' w1 V" d$ H" C* O& B0 X* U3 B
绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。9 Y+ ]) ?$ k1 h" I1 A3 I r& T- o
2 u4 c7 G" g: Q3 Y/ T
蔬菜
8 ^: c( y4 H" d* F
% S8 E# x4 j- m 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。+ h; _5 A+ }2 B1 T
3 ?! a9 q# T0 G5 s0 k* I. U9 E9 g
西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。6 @" b; ~! F4 S+ i) [
& b) t0 L$ Y# j$ T' I8 _
西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。# C) a% r7 D- \8 l7 R/ X% A3 \
& g' ?- g. i* H4 z7 l9 p/ c+ D3 P' b% A
甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
, L2 r( u, m$ g! c4 T
' M% |% I0 ?, {* u7 l) j* m 水果. n9 _$ Z. p. J9 o
, c+ y$ B6 l6 P/ R7 L# L
香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
0 e3 O$ `" g9 j" ?- I' ?) M" f# ^" t7 A5 l! ?8 x* j
苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。# e/ p" ^5 j0 \6 I, d4 ]7 h( `9 p
' n7 C! G; E- z' Q. q
木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
$ R; w" K) T. \5 v; h: X8 x
& n) u& \# n& S* e3 w' _2 w. L 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。6 O! }% r' o( [3 s$ b6 o' ~
3 Q3 z7 m' t: M$ r3 Y( J0 p
西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
* [& b5 b. n" E7 ~" S
5 c/ f7 ~. @# t 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
0 G. [% K9 x! W- N5 p+ t
( N$ s( v/ @; Y7 D3 F: j7 _ 蛋、肉制品
2 F; b7 P* c0 m5 u# l , b8 `1 Q. j2 X5 j D8 x) { B# f
蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。4 T l7 R! J. \! O4 j
7 j6 p5 k% Y! x$ o ~$ l1 [ 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
3 {# _6 L" r$ Q7 Y
* h* N0 P! f! S! `3 S! _' D 海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。7 a* k' R1 f7 E
! z) N" s) K9 r; U0 c$ i( Z
谷物# s" |4 E8 R- ?4 ^! k
/ K% s% z E4 P5 C; z4 M! c 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
7 O3 I3 g$ s4 {2 }) ]# p1 f# ~4 @: s1 u6 s5 U* D6 p
红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。" ]! a! H( X1 A8 `
) H, h" p8 J# I+ i) q1 u 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。2 k( Q6 S, E# ]0 D n0 l% r+ d
1 @ b3 W$ |% X+ w9 Z& C
燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
/ x5 w2 j# r8 v; d/ _. q+ \3 Z: I+ U2 w- T- v. _9 \0 [
其他
6 H& L3 L9 U5 [- z0 G( A 3 N* F5 t3 u! u1 A
紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。5 ^ I% F- ^/ ~
" r7 X- e3 Y- c' h
蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。$ B6 {" R! G! e9 W6 j6 x# O
9 t& {/ y$ ]& B 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
5 j& G$ q9 E1 f+ P% @
6 s6 |7 R _6 ^! T0 E 贴士:加快燃脂6要诀
- w4 R1 s, k7 P4 f N' B 4 {; d1 r/ I" X7 J; N2 Y8 x
1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。7 ^) G+ u a$ l% _ w
' U# U7 k, |' q
2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
7 ~' F" W$ J7 w
C0 B' `% T( N- T) _ 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
6 `# ^/ J/ D( |$ E: \* d5 g- }7 O* B) A9 g d7 E: e: e7 K) G
4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。 l. l E4 L* N: M5 y n {4 c3 G
- F- E( A; U( n0 F
5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
: P8 B1 `: z" Q8 I9 h1 {4 Z B5 Z
" b0 l. d: Z7 I8 ^: n 6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
评分
-
| 参与人数 1 | 威望 +2 |
金钱 +6 |
王国积分 +2 |
王国爱心 +6 |
收起
理由
|
xxiuzi
| + 2 |
+ 6 |
+ 2 |
+ 6 |
感谢实用的分享! |
查看全部评分
|