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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。! K5 A H0 Z5 R9 L% D1 x3 }
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1、进食减肥2 f" L* x5 H# J; s
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。: f% W* i. F( k7 }! k
/ X" A8 |# W3 @% S2、粗盐减肥瘦身法" x* s$ B( k( }6 n0 Z
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。6 n9 f4 i' f) q7 P( |# {3 I* M
$ I9 I: `' W4 y/ Y方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 `' q0 K5 k# N* I" I
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。
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# L, d+ h c* J, E- Z7 R4 `/ ?2 Q3、变形的仰卧起坐动作
# l" L$ Y( ~7 X. g# ?* I据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。7 y/ H' K$ ~& L& \9 K# W
# M9 p5 @# |+ Q接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。* b; {/ l: z" K. |2 l# L& u6 K, N
: L' U1 E+ W, N+ |2 p4、坐椅腹部练习操
+ t5 I! {5 o% K' n- D, y2 V这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
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9 O) J6 V& j6 \+ C5 `做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。% f& ~+ H" @$ L) n- d. C4 A! d3 J
# a! R9 h5 b7 u( z8 ^第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;; d0 F" c4 `3 `5 ?
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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5、按摩减肥瘦身法
. W! }) U+ }9 K& D" z" }. z这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。6 i- V9 Z: w: q1 N9 K# p8 `9 Y
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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9 c; L- p' C# U以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。( h$ R0 ?7 `! X: R5 N6 D
. a; x* E @! u+ d5 j1 q- {6、缩腹走路法
0 z+ A$ l- h ^" _7 S首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。" c2 C* B, v$ W, |, m
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7、用脑减肥3 v9 M' O1 ~- M! z$ Y- ?7 E
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。, y5 z; @" t- k+ w. D! n. C
8 y3 N8 f6 ]7 ^$ ]7 E# @* ^, N具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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4 _7 q: L* ^5 l6 k$ `& n8、做家务收腹法
* ~3 r" N2 ^4 E. Q或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。6 J# l1 b% B( U) O7 c- X5 k
! z; s" L, s8 b有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。
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9、保鲜膜减肥3 K. u. b9 N4 L) u. v2 |6 U6 p
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。- u+ r, y5 A9 D$ z9 K
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之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。4 }% k' T* s' I* C9 ^$ Q W
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。 I! l7 p- z( Y" M: p+ ^+ O' a
; Q7 r3 f2 \# n o2 k平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。0 K; s: F. u/ f6 E% e5 `
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10、游泳减肥. t/ B: \& `+ B9 w) A
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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