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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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# j( Y, u; V. h8 o俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!$ [9 R! c/ V4 Y) z
贫血 ) M4 x" ?" q6 Z% A1 ?
补充高铁食物8 ~4 \- C. C; d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
9 t7 x ^* `& p8 m) R! V1 w C* b长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。# r# t: n8 d$ |; e3 I8 o
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。$ H# o( l4 n6 r( E
经期不适 * t f, T; r' i7 e6 c' ?$ |- s
喝些加蜜热奶
/ r, Z, V) t7 g下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。7 f% ~% R- a3 U. e( i) G, v
痛经
9 i& R! l; U& W4 L吃点香蕉! C5 ^5 }" w8 `5 F5 H- ~: A; H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。, V; d0 D- ] J1 x( \6 p/ v# ]9 M
偏头痛
* Z3 [# C3 v9 a* t2 d多吃含镁食物, v( P0 C: g' }$ o$ l! i$ p
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。- I/ ^8 r) F1 l+ P6 o3 {
抑郁 9 K: K4 o- [- T2 q1 Q3 m+ [
常吃鱼类
$ |, q5 _, s; D! i" z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 J, j4 M0 k, x4 n4 W雌激素下降
! l* m+ M: O: C* }摄取豆制品
' p& x+ e u; K3 Y/ Y雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 0 }" R, E% J+ \! j2 R
霉菌性阴道炎 8 X; ]& y' D& K& x: }. g- s+ L4 q
多吃蒜类8 A- }1 A3 I+ F! Z
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。# c6 c3 b) f/ m9 ?! \% e9 A; D
乳腺病 4 K. L% s: X& h: N$ m# @
多吃全麦食物和海带
J- N( o. A* H- c* E- R7 d7 v一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ Z0 E$ N3 ~. E1 g
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
+ M! k! Q! ?* C/ m4 V7 k/ I8 c妇科肿瘤
) S7 ~; V- O4 d/ K多吃红皮蔬果: \0 E6 p; v5 M, g0 U
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
: R2 m7 K, b: j, e) [/ H卵巢癌
# Q9 X3 N L$ l; i' C8 ?, P5 ]5 C多吃高钙食物
- c9 s+ K0 R: n1 T( v: k/ @6 _大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
2 k2 y3 W- g. R9 z/ r% I乳腺癌 1 }. ^$ O9 I" B9 R# j! l) @
常饮红酒
% r( z$ E. e# F/ P+ X3 y/ M研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。8 {. G2 A R) I2 Z' J4 O
宫颈癌
! M' G! d2 G- d {摄取叶酸
3 E: [; ~0 Q) A0 w j0 ^' \ ?通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。3 U( W* Z* I2 m5 ?, J: z+ r7 W- Z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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