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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
4 |3 r) t/ ?" W& n贫血
. R3 f$ a, [ w) Q, a0 I& A补充高铁食物3 k1 G W7 F, m/ s' B7 ^- m
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 w0 I8 c) s$ Q. R& w, v, y% M
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。 Z. w. }5 P" ~* S6 R
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
" e0 h7 [. }! P. R) @, O经期不适
, c/ I O* E; {8 n, @% b喝些加蜜热奶
) T& C! i7 ]+ ] Z. a9 |下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 k; `# v) q$ k) o f痛经 ) E3 F4 M) u6 ?, U
吃点香蕉
9 b y2 |/ v9 }2 E* z$ G+ O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- U+ K8 m; p( s- U偏头痛 " i8 x. S: f4 m: Z
多吃含镁食物9 a* ~$ I% k# M. v
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。0 O" }4 ^2 C& Q, p
抑郁
6 F: ]* y+ u6 N; X$ |9 G常吃鱼类
$ g2 T5 c s2 ?) B由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
$ b: n. ]: b' W5 R: m雌激素下降
& ~$ b; o# e8 ^! x. r" W9 @摄取豆制品
r$ C- D( H# M1 n( G雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
: i$ n4 H) @, z4 l9 g0 ?9 G' v霉菌性阴道炎
+ j& z: m+ d# L! @: G4 o& I$ H9 U h多吃蒜类
8 `3 L0 f# V0 `/ |8 C经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。8 P! s0 `3 `' ^! v1 Q1 F
乳腺病 / c& _/ I! N- ]$ q+ H/ V5 a
多吃全麦食物和海带# S6 M& o W0 K: }: \: y
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。- H. B9 F) w# c6 j
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 % ]' l9 X- \# }% b- ]
妇科肿瘤 1 ~' Q5 @! T% R3 `
多吃红皮蔬果
( ^, _/ r. N! n红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。; k/ H2 W' ~9 _, k- Q0 U9 c# J; y
卵巢癌
; B$ A+ G6 [; T1 u6 v9 ]& P8 Z7 k多吃高钙食物$ q& q: y8 x" @% Q
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 ' @" {9 k7 B7 Z. F0 i
乳腺癌 # O6 Z7 @' s8 K. {( ?
常饮红酒
9 r# ]: s3 m5 N8 _研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% u1 m$ V1 F9 Z宫颈癌
4 ?) S7 J1 {* G摄取叶酸
& Q+ p3 W4 d, k4 R5 d( m通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。( B$ u m4 Z1 ^4 k( j
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。& ^5 u6 W1 ]7 Z' Q
- i B3 m9 J' \$ V/ s9 K! a, f4 q }3 h! M# K: O/ d; P% F! N- s$ G1 g
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狗仔卡
发表于 2012-8-29 22:13
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