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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 7 ^1 W/ t9 E3 N# I$ `2 ?' f
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!7 p/ m; ?7 X2 e! b2 ^" _9 {6 T
贫血 : _' j$ j4 ~7 v4 p- u9 B
补充高铁食物
' l& D4 Z$ d$ W; X因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
! C- R- M, S8 V/ @1 y' B长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
1 Z2 k2 ?+ k3 t( M, a$ j$ i0 C5 S补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
1 L. G; R* F2 F经期不适
3 y2 X6 f+ T8 t0 Z喝些加蜜热奶
3 L7 D/ l1 X( c* ?+ ^% C' r) `" W( k下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 W" }% X6 ]( C$ \1 [; ~痛经 2 V/ a4 U) \% O9 M# _0 \6 r
吃点香蕉/ e& Y( n9 J% I0 u3 }" x" ?2 \- c
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 e- c5 `$ D$ r1 x偏头痛 N8 ?7 S0 [/ y7 | M8 `
多吃含镁食物3 g: [( |! W* J8 z- I
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
! Y$ m5 H* t" A抑郁 - u5 H9 D) l" j O) }9 e
常吃鱼类
0 b% t& U2 J& ]由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
1 {) V* P1 U& U9 x. Q5 D0 L* P4 D雌激素下降 5 w8 F+ n+ ~" ~! N
摄取豆制品
1 n: F1 v) J% N0 K雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) @9 k/ p- m3 a1 h8 K6 ^: O3 ~
霉菌性阴道炎
# \& y0 }; o$ ]* Z$ X- r; i& ?' V多吃蒜类
' a0 b& F8 [7 V2 v3 n经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
9 e, V# P0 d: b" y4 B+ X乳腺病 # I9 D' o4 H9 c% l" |4 q
多吃全麦食物和海带
. {& k0 t+ ]- @# Y9 a1 S一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
1 B% y2 U8 [- [3 G$ ?# w- u7 f! J海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
1 z+ w e$ g5 V/ ~. Z5 A6 v妇科肿瘤 ; U8 l' I, ]3 Y0 f0 H3 N' C
多吃红皮蔬果
$ |; Z# h7 L; y. S+ ]红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
' P2 p9 i6 j9 d. b( K卵巢癌
1 I* D6 k; z1 y8 ~多吃高钙食物' q* t2 Q0 g, J$ G
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
+ J& n$ T, b. T% M C3 t乳腺癌
6 A) T9 h4 j: k6 L常饮红酒 H5 U6 J2 Q8 p2 l: ~4 z
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
$ v2 L+ M# q( n) C5 m( S宫颈癌
1 K1 A) t% Q1 y/ K& K: f# i0 p摄取叶酸, T/ ~) X) @: }; ~( J
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
( d' {" B( {0 C) N- B特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。6 t8 Q% r! {3 i% d' d8 {) O
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发表于 2012-8-29 22:13
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