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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 6 w" o& ?# @# B$ S
) |. ]6 G8 c7 z: {, [1 O俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!, ^. e6 c+ r% f% P. i- X; Q7 |* ^0 e
贫血
' b# }2 Z# D+ {1 L* S/ B6 q补充高铁食物. k9 e+ o# h5 w' ~ h8 H6 \& U6 D+ u- k
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。2 ~, ~/ c- k5 x. x3 ]6 E6 F0 `
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。7 j: ?7 ?: R3 v" e# ~
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。3 U/ F6 H/ p, K: J2 R
经期不适 ) Q1 V- B% W$ Z( s( \+ n$ N5 z
喝些加蜜热奶 r" r/ {7 x: u& @# _* ^
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。# V" F6 h! W0 V# z
痛经
% j1 u& t9 q* ^吃点香蕉6 L4 n! L( y! ^% n! B" r; {
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
Z& |& n( T+ h3 s$ s偏头痛 , T; s! q/ v3 S Q/ q
多吃含镁食物
% o4 i. V5 H( z T- W. L/ e3 n9 f好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; @( t& B6 }/ A% X4 Z: |抑郁 1 o5 ~- j: _8 W' I, L0 |
常吃鱼类9 H' s8 B- [ z3 t& x
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。# h2 t, q v( P# c0 A O1 M
雌激素下降
: n4 p$ P5 A& y摄取豆制品: e: f7 a! |! J- l( `
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
V, e; `4 {( B% k! z+ U霉菌性阴道炎
- D+ E3 E$ h7 A7 Q3 A# e$ G8 e多吃蒜类
1 x# U8 c6 o2 |- g经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。5 }* [5 V+ T) t" ^# U
乳腺病 / m" v7 n$ S9 I0 g
多吃全麦食物和海带
, T h' S- R; {$ \, F, g一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。4 a7 ?3 V. v9 l
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ; C ^$ f Y3 B: B- ~
妇科肿瘤
, y! J( c. u9 z& B3 j0 U4 ~( F多吃红皮蔬果7 e+ O; B6 D( F+ s- S2 B; F( a: u
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。4 i; P6 Z3 u) G+ K3 A+ G
卵巢癌
6 Q; @* V$ T2 X; N2 U5 i多吃高钙食物( d) l8 G% h2 e
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 - ` X8 h/ ]% J4 {" ]0 G
乳腺癌 ' q/ [! z& w9 P$ d% E
常饮红酒0 P$ w# @, Q- M1 H) t2 K3 e
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。9 |: W9 v& _( f$ c9 t6 F
宫颈癌 , p j/ |( ]" j- s
摄取叶酸
* ~" D) \* Y( |4 o5 z* C5 I通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。: m; c4 }& \. A
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。% L1 Y6 o4 v) X- r6 n w+ |3 z
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发表于 2012-8-29 22:13
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