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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!+ Y6 H4 U$ q# T9 V
贫血
3 `$ K' l# c# N9 C$ v补充高铁食物# n s3 I( Z1 ~; T& @
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; r8 n# ?4 w' Z* U9 E7 C( D5 s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。0 J5 U' A8 y9 Q- [7 m1 u
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
( @$ h4 k$ h7 J2 o经期不适
f1 S2 G6 Z0 t% e喝些加蜜热奶
9 O. |% s+ d" y4 L下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
4 e9 q3 ]- t; B% A4 Z0 T痛经 " J. _, V) U% f r9 q2 r
吃点香蕉' b9 Z* d5 s0 t! \
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。" n9 _! a1 B4 i8 h6 a! _
偏头痛 3 r& x- p% Q& e+ J4 L6 R' d, }
多吃含镁食物
& V- O5 ]0 y }/ v1 a8 I好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
; K; l, `1 W& F% F$ q$ z抑郁 2 N4 l2 S, s3 C7 {9 R& Y* g
常吃鱼类7 U) M+ T& G% P5 w
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。5 e! P7 P8 J% z
雌激素下降
0 S1 l: o# K9 Q# d/ c0 u4 H. k4 i摄取豆制品
0 `8 F4 @* L# x) {4 F雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
' r8 i. L/ p! R4 H" x# q: T8 E9 ^霉菌性阴道炎 8 Q: v& S( _. [/ T7 r
多吃蒜类
! h8 R- R, a2 @/ ~7 ~ T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。" B- B0 ?2 q$ a
乳腺病 # t9 p9 J$ {/ J/ i2 q) K
多吃全麦食物和海带! x& ]% ~, }4 H* N M- }# Z
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
% w: k F# o( h- }( K3 l3 |海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 5 D5 Z) m9 l9 h# v0 i* B D
妇科肿瘤
5 e @4 l8 ]0 E4 F% T' ^多吃红皮蔬果
& d2 W) e/ E! }: y3 L3 e红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。" y* U( k; h+ i
卵巢癌
+ A3 h2 u t+ \1 G' v$ V+ U多吃高钙食物
U& C+ f+ O$ t+ }& J# v7 Z大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 8 {) V/ A9 m4 j/ N/ G" b6 _
乳腺癌 5 w. l- J, P! T
常饮红酒, K8 \0 t8 B# q) @% W* I
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。' R) n& ?, H$ G* Z
宫颈癌
( Z* y' u p/ f2 [7 C# W摄取叶酸7 O- ^3 w6 {- v5 h; R( k& K% |
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
+ _! T" W4 m% b. W! H5 @" q7 h特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。" {9 B4 M/ { O, S& o7 u, m
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发表于 2012-8-29 22:13
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