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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 % O, U' N4 f) b3 V* S
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!) V9 e' o" D' C$ |
贫血
4 O( ~3 ?+ c, Q. |$ b补充高铁食物% C8 P! T3 u3 G9 r
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。1 x9 m" t+ f+ U; U! ~+ {
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
# s; e1 |8 J0 S, u8 F2 A4 d补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
# h7 A; F4 J7 |- S! Q5 f h7 ]8 q经期不适
/ d8 d0 r1 @% n! H5 @喝些加蜜热奶# Q* ?. a* i! L( O! T
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
6 h; H7 S# u& }, A痛经
9 n/ y/ o: O% }9 B4 X吃点香蕉
4 ~! h* }+ y$ R香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。9 P% o( C3 B1 Y7 z, D. [% y" c4 V$ |- m- I
偏头痛
3 t" L, j9 A, e4 @7 ~4 U: a多吃含镁食物
( h' h; l+ J, }" v好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。7 K1 @ W) u. a& X
抑郁
! ^! B9 z" {, ^# L6 \常吃鱼类
4 V9 @: e7 k( h3 I3 ~由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。2 o2 b' n# \7 V$ j
雌激素下降 5 f# R( I6 L! B5 K0 e( `
摄取豆制品9 A2 ]2 g, y" m+ O: S) E% w
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 1 N: v+ {5 X5 V$ \7 b
霉菌性阴道炎
$ W. I: R L( |# c; x多吃蒜类
: ]( }- x" H. z$ [& j! g( y4 b经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
) V9 j6 U) E7 {' ?9 d乳腺病
C/ V7 F, ~) }- Y% Z) L" ~多吃全麦食物和海带
; R( R, Y. Y E- N, @% }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。, l/ C4 X- ? [0 e8 {
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ! ?7 j+ O9 C1 H, Z+ F* i1 @* Q
妇科肿瘤 * `, |$ w; n5 I% D
多吃红皮蔬果( ?* D$ P- q- [% g- c
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
5 \, q' Q# a8 u! e卵巢癌
( C% I7 ^ Y& T; T: [ g多吃高钙食物/ n8 J2 n4 X/ U6 X
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 . n; n3 H& y7 R0 t0 S6 O
乳腺癌 1 k% F1 x1 F- K. f4 n+ O
常饮红酒
6 ?0 y+ F: e; ]+ \' T8 p研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。7 ^! k& \, r4 d# n+ n+ \
宫颈癌 8 p, I" D# ]4 I7 E+ z0 `! a
摄取叶酸
; i% Y' c/ Q% V8 G* S3 W+ _通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
; w! g) d! e: s特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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