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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 1 `; b3 ?7 S, o4 o( _- j2 N
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!* ^5 E8 d8 l6 `# {9 X; t( ]! e2 w( i6 ^
贫血 + i$ T0 N2 o0 x9 z
补充高铁食物
" G( a. T) H- n% F$ ?因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
$ k5 ~+ M8 l& I, ~$ k; x长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。, @6 o0 a. L7 T% x- s4 d$ G
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
: W% b, i5 N$ g7 i1 [. B4 q/ `经期不适
4 M9 N; a1 C1 I. C0 z3 }喝些加蜜热奶, x8 s! j( F; d
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
3 f( u9 E' e" a痛经 j/ Z; K% A' T- m) [+ T
吃点香蕉
. q8 b7 G1 `, G; ]! [) y香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。% ]' n% h2 e$ A/ Y" M9 r! J
偏头痛 . Z4 ^7 s. r) \
多吃含镁食物
; }% e* Y, {6 W好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。) b! Q% j; u( Z/ A5 D
抑郁 6 K% ~* X x6 V7 M, N5 A
常吃鱼类
8 h# p y& u% Y" M: p5 M& C由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。1 j) {/ _, M( E* A7 E1 i$ l5 R* X, i
雌激素下降 9 m0 ~! Z% h- S0 Z: k e6 B1 s5 k! e P
摄取豆制品
/ ^0 w+ ?7 W; ^. p7 e! Z. h雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 * x2 X1 P1 o3 [ |; L
霉菌性阴道炎
; D' H# j+ j1 \8 g5 \, j多吃蒜类% R" P/ C; s4 a% M
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. H% s; p! ]5 S4 j. P' P
乳腺病
$ m- v& A9 a* C1 Y; o多吃全麦食物和海带
0 C) ]9 g: O& a7 D3 b5 D一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
2 [2 T1 J0 R2 F& C- ^- F% u海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
& u% }, k7 a4 J7 K妇科肿瘤 / U" v( d5 r8 M" Z0 I! W5 ]& f
多吃红皮蔬果
5 q0 E6 U9 H/ i; p红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
$ E- z" E, G- N/ l7 P% Y卵巢癌 5 M6 M# \8 e+ {$ B; G1 u
多吃高钙食物6 k( P& j& W5 h5 g \
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
7 _1 }; W& r" P# D$ T9 B7 A; j乳腺癌
0 ~; k. G& {8 d4 s% E3 @ x1 V常饮红酒
3 R1 h: g* a2 i; Z; ` z: _2 V研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。: ~2 o* ^, m; t% J5 U9 j; ^" S
宫颈癌
0 |5 X$ g+ _. H6 ^: q& I L' x摄取叶酸
" V( R( ?: U0 r" y8 m$ ^: n通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。5 d& g; g, s- d7 r H0 B
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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