【08.07.09】最适合周末减肥的六种户外运动

幽兰冰

1.登山
0 K$ T8 r! q! E) @7 o1 C
) v2 u% z3 {$ {2 W6 P
      适宜人群：在暗无天日的电脑机房工作的IT族。
4 [  v2 s- a6 W" g0 U0 f
      理由：IT人终日在密不透风的电脑房里，整天被电脑散发的混浊气体和辐 射困扰，头脑昏沉，如果周末还泡在健身房里，你那久未呼吸到新鲜空气的皮肤和身体都会向你发出强烈的抗议。周末登山，让自己置身于大自然中，尽情呼吸，痛快流汗，把一周的烦闷和疲劳通通丢掉。

      效果：登山是极佳的有氧运动，可以促进新陈代谢，加速血液循环，还可以提高耐力和腿部力量，增强心肺功能。4
3 \/ t7 _& U* h1 p% W5 M# f
. E+ _; S9 s1 H! F- S9 F
[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]

幽兰冰

2.长跑

! o9 Y/ v& P: V( o0 q' J9 `
       适宜人群：工作从来都在久坐中度过，落下一大堆诸如腰疼、颈椎病等，如编辑、自由撰稿人等。
, ^3 x1 t2 ?6 ^. i  {+ B
! ~; A# s: X" U       理由：按理说长跑对这类人比较适用，但*周末集中跑两天，不但效果不大，而且长跑是较剧烈的活动，不宜在周末进行，自由自在的水中慢跑 已成为当今国外最新的一项健身运动，而且是一项理想的运动。因为在水中慢跑，能平均分配身体负载，比陆地跑有明显的优势，而且在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤，运动后会有通体舒畅的感觉。
　　
6 C% {; [+ D+ N+ m0 m       效果：水的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟相当于陆地跑两小时，水中慢跑对肥胖者尤其适用。由于水的密度和传热性比空气大，水中慢跑消耗的能量也比陆地多，可以逐渐去掉体内过多的脂肪。

3 }% l0 {& V3 q9 q0 U0 w/ K" ]2 P[ 本帖最后由 幽兰冰 于 2008-7-9 14:43 编辑 ]

幽兰冰

3.逛街
* H: C' M) K0 w. q, @$ j
* ^* L: P* _# I- Y+ z3 M
       适宜人群：从早到晚都呆在办公室里的女性。

  v0 @8 C) x' I; x       理由：这是最受女性欢迎的休闲方式之一，也是一种很好的有氧运动，与健身房里 枯燥的器械训练相比，逛街不仅让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法，如果顺便还能淘到好东西岂不美哉?

/ j; f7 j% Y1 s$ K' O1 U       效果：女性逛街少则两三个小时，多则一天，不停的运动可以增加腿部力量，消耗体内大量的热量，达到健身的效果。

幽兰冰

4.滑冰
9 O1 x/ b  q) w. d0 S; N6 N

       适宜人群：平时活动少，即使周末也懒得锻炼的人。
　　
       理由：滑冰是集锻炼、娱乐于一身的健身项目，对懒人来说，是最轻松的、说说笑笑就能达到健身效果的运动，滑冰主要锻炼腿部肌肉，并能提 高肢体的灵活性和协调性。
3 D1 ^% D3 }4 e5 W% y. f) y8 H　　
       效果：滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里，可增强全身灵活性和身体各部位力量。

幽兰冰

5.骑马


+ l: h2 U5 H' _0 M0 \4 Q8 |% r9 m       适宜人群：工作压力非常大，且有一定风险，如自己开公司者或公司的管理层等。

" p' M2 e9 v' E3 ~       理由：神经终日绷得很紧，真的很累。想想周末做个牧马人，在蓝天白云下自由地驰骋，不是比打高尔夫更能满足你那颗想飞的心吗？天地之大，毕竟我们每个人的生活圈子只是世界的一隅，我们渴望脱离开那个小圈子，渴望更广阔的天地，也许在骑马的时候，在飞驰的刹那间，我们心中的梦想已实现了一半。

- l# e) C% ^& ~: t9 Q       健身效果：骑马可以锻炼你的敏捷性与协调性，并且可以使你的全身肌肉都得到锻炼，尤其是腿部肌肉。骑马一小时消耗的热量达2700卡路里，与打一天高尔夫的运动量相同。"

幽兰冰

6.潜水

' p) c0 Z3 M9 x3 ?# H0 x
       适宜人群：天天朝九晚五、按部就班地工作，没有什么变化的人群，如政府公务员、文秘等。|

' A) S/ ?/ S; G# M       理由：生活的一成不变，你已经烦了， 也许在你的心底早已渴望变化和刺激，只是不敢尝试。潜水将会满足你对刺激和自由自在生活的期盼，在远离人群的水底，你仿佛来到一个与现实完全不同的世界，在这里，你可以不管不顾，好似一条自由自在的鱼，那份感觉真是快乐似神仙。从水底回到现实世界，你会有脱胎换骨的感觉，原本羁绊在心底的那些症结、烦恼也变得那么无足轻重。
; R- g" U7 m, p: U5 a
       效果：潜水是全身运动，其运动效果和游泳不相上下。另外不会游泳的人也可以噢。

幽兰冰

:) 不知道亲们喜欢哪种方法，我最爱的还是逛街啊~！哈哈 简直就是一举两得嘛~！

李乐

我喜欢看潜水

lucky

只有逛街最适合我!

cch769

我喜欢逛街.
9 @5 Z) b9 c; E. b& z% t两全其美.
何乐而不为?!